筋肉・身体を柔らかくする方法|浅草

筋肉・身体を柔らかくする方法

こんにちは！

浅草駅前接骨院・はり灸院です。

今回は筋肉・身体を柔らかくするストレッチについてご紹介していきたいと思います。

はじめに筋肉や身体が柔らかいとはどのようなことなのかということからご紹介します。

動きに制限がある状態から関節の可動域が広がり、筋肉や関節がスムーズで大きく動かせることができれば柔らかくなったということです。

ではその柔らかくするストレッチはどのようなものがあるのでしょうか。

ストレッチは筋肉の数だけ方法を言えばそれ以上の種類がありますが、ここでは特に伸びたと実感する、

「硬くなりやすい箇所」に絞ってご紹介させて頂きます。

①つま先を掴んだ長座前屈(足首・もも裏・お尻・腰)

これは下肢を中心とした背面のほとんどの筋肉を伸ばすことができます。

特にもも裏やお尻は、立っているときに常に重力を受けている筋肉なので硬くなりやすいです。

ポイント

１．最初は膝を曲げた姿勢で座り、つま先を掴む

２．つま先を離さない範囲で、徐々に膝を伸ばしていく

３．上体は前に倒しながら、つま先は引き寄せる

※無理をして伸ばしすぎると逆効果になることがあるため、注意が必要です。

②仰向けで腰を捻転(お尻・腰・脇腹・胸)

股関節も腰も前には曲げやすいですが、捻る向きには日常生活でも動かす機会が少ないです。

あまり使わない動作であることは、伸び縮みする回数も少ないため柔軟性が低い可能性があります。

ポイント

１．仰向けになり、右または左の膝を引き寄せる

２．引き寄せた膝の内側を身体を跨ぐようにし逆サイドの床につける

３．顔は床につけていない方を向き、肩は浮かないようにする

１～３を逆サイドも繰り返す。

※引き寄せていない足はしっかりと伸ばしておく

③腸腰筋ストレッチ＆側屈(もも付け根・腰・背中)

反り腰の原因にもなる骨盤前傾はももの付け根の腸腰筋が硬くなっていることで起きます。

長時間の座りっぱなしの姿勢で作業することで常に収縮し、なかなか伸ばす機会ががない筋肉です。

この筋肉が硬いことで腰痛にも影響があります。

ポイント

１．足を前後に大きく開き、後ろ足の付け根を前方へ押し出す

２．伸ばす対象となる足側の手を、引っ張り合うように上に挙げる

３．伸ばす対象となる足側の腰を伸ばすように上体を側屈させる

※後ろ足が曲がらないように注意する

今回はストレッチの方法をポイントを絞ってご紹介しました。この３つのストレッチは自宅でも簡単にできるので、

是非挑戦してみてください。

次回はストレッチをする際のポイントや注意点についてご紹介していきたいと思います。

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