カフェインについて|浅草

カフェインについて

こんにちは！！

浅草駅前の接骨院・はり灸院です。

今回はカフェインについて投稿していきたいと思います。

まずカフェインがどんな飲み物に含まれているかご存知ですか？

コーヒーやエナジードリンクはもちろんですが実はよく皆さんが口にしている緑茶・コーラにも含まれているんです。

なので無意識にカフェインを摂取していることが多いと思います。

今回はそんなカフェインの効果について書いていきます。

カフェインを摂取した際の効果

１．疲労感を和らげる

デスクワークの合間なでにカフェインを含む飲料を摂取すると、疲労感が和らぎ作業効率が向上したという経験のある方も多いではないでしょうか。

これはカフェインの持つ興奮作用によるものです。筋肉や神経を刺激して興奮させ、疲労感を軽減させる働きがあります。

２．眠気を覚ます

カフェインには中枢神経ひ刺激を与え、眠気を覚ます作用があります。

カフェインは、人が疲れを感じるという体内で生成される「アデノシン」という物質に構造が似ています。

疲れを感じたときに眠くなるのは、アデノシンが受容体と結びつくことで心拍数を低下させ、身体がリラックスした状態になるからです。

しかし、カフェインを摂取するとアデノシンよりも先にカフェインが受容体と結合します。

そのため心拍数の低下が起こりにくくなるのです。更にドーパミンなどの分泌が促され、交感神経が優位な状態となるため、眠気を感じにくくなります。

３.むくみを予防する

腎臓の血液が促進され、体内の水分が尿として排出されやすくなる利尿作用もカフェインの作用の１つです。

利尿作用によって体内に余分な水分を溜めにくくなるため、カフェインはむくみ予防にも効果があると考えられます。

しかし、大量に摂取すると尿量が多くなり脱水症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

４.頭痛を軽減する

カフェインには血管収縮作用があり、脳血管の拡張によって引き起こされる「片頭痛」の緩和効果が期待できます。

実際に、無水カフェインの錠剤は片頭痛の治療薬として処方されていますし、市販されている頭痛薬の中にはカフェインは配合されているものもあります。

５.運動能力が向上する

カフェインはスポーツパフォーマンス改善に良い影響を与えるとも考えられています。

国際スポーツ栄養学会の発表によると、適度にカフェインを摂取することによって、有酸素運動と無酸素運動の双方で持久力やスピードなどの向上が認められています。

ただし、人によってカフェインの効果の感じ方には個人差があります。

また、パフォーマンスを改善させようとたくさんのカフェインを摂りすぎると身体への悪影響が懸念されます。

自分の体質を理解した上でカフェインを有効に活用することが重要になります。

６.ダイエットや筋トレに好影響

カフェインには脂肪の代謝も促進させる効果があるため、ダイエットや筋トレにも良い影響があるとされています。

筋トレにおいては、カフェインの摂取によって人が意識して自発的に発揮する最大の力である「覚醒随意最大収縮」や繰り返しの負荷を継続できる

持久力である「筋持久力」が高まるため、筋トレが効率的に行えるようになることがあります。

また、有酸素運動の前に摂取すると、脂肪の燃焼効果が高まるという研究結果もあります。

カフェインを正しく摂取することで得られる効果をご紹介しました。

ただ、どれも摂取しすぎてしまうと逆効果になってしまうため注意してくださいね。

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