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その痛み坐骨神経痛かも？|高幡不動
高幡不動にお住まいの皆様こんにちは！
高幡不動駅南口を出て徒歩2分！高幡不動参道にある高幡不動整骨院・鍼灸院です！！
整体・肩こり・ぎっくり腰・関節痛・骨盤矯正・姿勢矯正・産後骨盤矯正 などお身体のお悩みがあればご相談ください！
はじめに
「お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけてビリビリ痛む…」
「長く座っていると痛みやしびれが悪化する…」
そんな症状に悩まされていませんか？
それは坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）かもしれません。
この記事では、坐骨神経痛の原因から症状、治療法、セルフケアの方法までを、分かりやすく解説します。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、坐骨神経という太ももの裏側を通る神経が圧迫されたり刺激されたりして起こる痛みやしびれのことです。
坐骨神経は人体の中でも最も長く太い神経で、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先まで伸びています。
つまり、腰から足にかけての痛みやしびれが出る場合、それは坐骨神経に何らかの障害が起きている可能性が高いのです。
主な原因
坐骨神経痛は病名ではなく、「症状名」です。
そのため、原因となる疾患はいくつかあります。
① 腰椎椎間板ヘルニア
椎間板（背骨のクッション）が飛び出し、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こします。
若年層～中年層に多いです。
② 腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）
加齢などで背骨の中の神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫される状態です。
50代以降に多く見られます。
③ 梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）
お尻の深いところにある梨状筋という筋肉が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫します。
長時間のデスクワークや運転、冷えなどで悪化することがあります。
④ その他の原因
・骨盤や腰の歪み
・筋肉の緊張
・交通事故や転倒による外傷
・糖尿病などの代謝性疾患
主な症状
坐骨神経痛では、次のような症状が出ることがあります。
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腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけての痛み
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足のしびれ、冷感、灼熱感
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長時間座る・立つ・歩くと悪化
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片足だけに症状が出ることが多い
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前かがみになると痛む（ヘルニア）／後ろに反らすと痛む（狭窄症）
セルフケア
① ストレッチ
お尻や太ももの裏をゆっくり伸ばすことで、神経の圧迫を軽減します。
特に梨状筋のストレッチがおすすめです。
② 温める
腰やお尻の血流を促進し、筋肉のこわばりを緩めます。
入浴やホットパックが有効です。
③ 姿勢改善
長時間の前かがみ姿勢を避け、背骨の自然なカーブを保つ意識を持ちましょう。
骨盤サポートクッションも有効です。
④ 適度な運動
ウォーキングや軽いストレッチなどで、血流と代謝を改善します。
痛みが強い時は無理せず安静に。
最後に
放っておくと、慢性化して日常生活に支障をきたす恐れがあります。
また、神経の圧迫が長期間続くと、筋力低下や歩行障害を起こす場合も。
「少しおかしいな」と思ったら、早めの受診が大切です。
高幡不動整骨院 院長 大宮
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