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猫背ってなに？|高幡不動
高幡不動にお住まいの皆様こんにちは！
高幡不動駅南口を出て徒歩2分！高幡不動参道にある高幡不動整骨院・鍼灸院です！！
整体・肩こり・ぎっくり腰・関節痛・骨盤矯正・姿勢矯正・産後骨盤矯正 などお身体のお悩みがあればご相談ください！
「猫背ってよく聞くけど、実際どんな状態なの？」
「じぶんも猫背かもしれない……」
そんなお悩みはありませんか？
猫背は、日常生活の中で起こりやすい姿勢のひとつです。今回は、猫背とはどのような状態なのか、原因や起こりやすい症状、自宅で出来る対策についてご紹介します。
■ 猫背って何？
猫背とは、背中が丸まり、頭が身体より前に出やすくなっている姿勢のことです。
横から見たときに、耳の位置が肩より前に出ていたり、肩が内側に入り、胸が縮こまっていたりする場合は、猫背になっている可能性があります。
ただし、猫背は単純に「背中が丸い」だけではありません。骨盤の傾きや肩の位置、胸郭（肋骨周り）の動きなど、身体全体のバランスが関係している場合もあります。
■ 猫背の原因は？
長時間のスマートフォンやパソコンの使用、デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、猫背になりやすくなります。
特に、画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入った姿勢が長時間続いたりすると、身体がその姿勢に慣れてしまうことがあります。
■ 猫背によって起こりやすい症状
猫背になると、頭が前に出ることで首や肩周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
その結果、
・首や肩のこり
・背中の張り
・腰の疲れやすさ
・肩が動かしにくい
・頭が重く感じる
・呼吸が浅く感じる
などにつながることがあります。
■ 自宅でできる猫背対策
猫背対策では、丸まった背中を無理に伸ばすだけではなく、普段縮こまりやすい部分をストレッチして、身体を動かしやすくすることが大切です。
① 胸のストレッチ
壁やドア枠に前腕を当て、身体をゆっくり前に出します。胸の前が伸びているところで20～30秒ほどキープしましょう。
② 背中を動かすストレッチ
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら胸を開くように動かします。
無理に大きく動かす必要はありません。「背中が動いている」と感じながら、ゆっくり10回程度行いましょう。
③ 同じ姿勢を続けない
スマートフォンを見るときは画面をできるだけ目線に近づける、デスクワークではこまめに立ち上がって身体を動かすなど、普段の姿勢を少しずつ見直してみましょう。
■ 猫背は「胸を張る」だけでは改善しにくい？
猫背の原因は人によって異なります。
筋肉の硬さだけでなく、関節の動きや骨盤の位置、普段の身体の使い方などが関係していることもあります。
そのため、「姿勢を良くしよう」と胸を張るだけでは、かえって身体が疲れてしまう場合もあります。
「自分が猫背か気になる」「肩や首のこりが続いている」という方は、一度自分の姿勢や身体の動きを確認してみるのもおすすめです。
猫背改善の第一歩は、まず自分の身体の状態を知ること。普段の姿勢を見直しながら、自分に合ったストレッチや運動を取り入れていきましょう。
