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その膝の痛み○○かも！？part2|高幡不動
高幡不動にお住まいの皆様こんにちは！
高幡不動駅南口を出て徒歩2分！高幡不動参道にある高幡不動整骨院・鍼灸院です！！
整体・肩こり・ぎっくり腰・関節痛・骨盤矯正・姿勢矯正・産後骨盤矯正 などお身体のお悩みがあればご相談ください！
今回は前々回に引き続き、膝の痛み(成人・高齢者編)について解説していきます！
膝の痛みは、年齢を問わず多くの人が経験する不調の一つです。しかし、その原因や対策は年齢によって大きくことなることをご存知ですか？
この記事では、成人(20～60代)と高齢者(65歳以上)の膝の痛みについて、それぞれの特徴や原因、予防方法を詳しく解説します。
成人・高齢者の膝の痛みの原因は主に次の4点が挙げられます。
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スポーツや運動による負担
ランニング、サッカー、バスケットボールなどで膝に負担がかかり、腱の炎症や半月板損傷が起きやすくなります。 -
仕事や生活習慣の影響
長時間の立ち仕事や階段の上り下り、しゃがみ動作の多い作業は、膝の軟骨や靭帯に負担をかけます。 - 筋力不足や姿勢の乱れ
大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）や大腿二頭筋（太ももの裏の筋肉臀部の筋肉が弱いと、膝に過剰なストレスがかかりやすくなります。
特にデスクワーク中心の生活では注意が必要です。
高齢の方は内側広筋(太ももの内側の筋肉)が弱くなりやすく太もも全体の筋肉のバランスが悪くなり、膝の変形に繋がります。
- 体重増加
体重1kgの増加で、歩行時には約3倍の負荷が膝にかかると言われています。体重管理は膝の健康に直結します。
症状別疾患名
- 変形性膝関節症
加齢や長年の負担により膝の軟骨がすり減り、関節が変形して痛みが生じます。特に40代以降の方に多く、
立ち上がりや、階段の昇降時に痛むのが特徴です。
- 半月板損傷
スポーツや日常生活で膝をひねったときに起こりやすい損傷です。
膝の曲げ伸ばしで引っかかるような痛みや、動かしにくさを感じることがあります。
- 腸脛靭帯炎（ランナー膝）
若い世代や運動習慣のある成人に多い痛みです。膝のお皿（膝蓋骨）の周囲が炎症を起こし、長時間の歩行やランニングで痛みが出ます。
予防方法
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大腿四頭筋の筋力訓練：（特に運動不足の方！）
椅子に座り、片足を水平に伸ばして5秒ほどキープする運動を朝昼晩10回程度行うことで、関節に負担をかけずに太ももの筋肉を鍛えられます。
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温水プールでの運動：（長引く膝の痛み、高齢の方など）水の浮力で膝への負担が軽くなり、温めて血行を改善することで、鎮痛効果も期待できます。
当院のアプローチ
・ほぐしやストレッチ・・・硬くなっている筋肉を緩める
・猫背解消プログラム・・・身体の正しい使い方を、一緒にトレーニングしながら修得していく
・矯正・・・股関節や膝関節の可動域を広げる
・鍼・・・硬くなっている筋肉を緩める、炎症を抑える、痛みを抑制する
・ハイボルト（電気治療）・・・痛みを抑制する
当院では一人一人の症状に合わせて適切な治療を行います！
膝の痛みは、気になり始めたら放置せずに、整形外科や接骨院にお早めにご相談ください！
高幡不動整骨院 院長 大宮
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高幡不動整骨院
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