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体調管理、生活習慣のセルフケアもサポート！！！！|市ヶ谷
■ よくある症状と原因
- だるさ・眠気
→ 寒暖差により自律神経（交感神経・副交感神経）の切り替えが乱れる - 頭痛・肩こり
→ 気圧低下で血管が拡張し、神経を刺激（いわゆる気象病） - 胃腸の不調
→ 自律神経の乱れにより消化機能が低下
※自律神経は体温調整・血流・内臓の働きをコントロールしているため、外的環境の変化に影響されやすいことが知られています。
■ 効果的な対策（根拠ベース）
① 体温調整を安定させる
- 脱ぎ着しやすい服装を心がける
- → 体温の急変を防ぐことで自律神経の負担を軽減
（体温変動が小さいほど自律神経は安定する）
② 睡眠リズムを固定する
- 起床・就寝時間を毎日±1時間以内に
- → 概日リズム（サーカディアンリズム）が整い、自律神経が正常になる
③ 軽い運動（特に朝）
- 5〜10分のストレッチや散歩
- → 血流改善＋交感神経の適度な活性化
（運動は自律神経バランス改善に有効と多数の研究あり）
④ 深呼吸・リラックス習慣
- ゆっくりした腹式呼吸を1日数回
- → 副交感神経を優位にし、ストレス軽減
⑤ 腸内環境を整える
- 発酵食品・食物繊維を意識
- → 腸と自律神経は密接（腸脳相関）
（腸内環境の改善がストレス軽減に寄与する研究あり）
■ まとめ
この時季の不調の本質は「自律神経の乱れ」です。
体温・睡眠・運動・呼吸・食事の5つを整えることで、シンプルに対処できます。
無理に頑張るより、「整える習慣」を少しずつ取り入れることが、最も再現性の高い改善策です。
治療はもちろん患者様にあったアフターケアも施していきます。
当院へのアクセス
JR市ヶ谷駅改札口を出て、目の前の信号を渡り、右折し、日本テレビ通りを進みます。
左手の2階にセブンイレブンさんがあるので、そこと同じ入り口になります。
左手の2階にセブンイレブンさんがあるので、そこと同じ入り口になります。
～診療受付時間～
月～土 10:00～21:00
日 9:00～18:00
TEL03-6261-5545
