Ichigayaの鍼灸整骨院BLOG

まだまだ寒暖差がありますが・・・|市ヶ谷

こんにちは、ichigayaの鍼灸整骨院です。

3月になっても、雪が降ったりとまだまだ寒暖差が激しいですね。

寒さで体に力が入ったり、肩をすくめたり、血流が悪くなったりするとお身体の不調もでやすくなります。

今回はギックリ腰の予防法についていくつかご紹介をさせていただきます。

ギックリ腰を予防するためには、(日常生活の姿勢・動作の工夫や筋力強化】が大切です。

ポイントとしては、

①正しい姿勢を保つ

・座る時：背筋を伸ばし、深く腰かける。長時間座る場合はクッションや腰当を使う。

・立つ時：片足に体重をかけすぎない。

・歩く時：背筋を伸ばし、軽く腹筋を意識して歩く。

②腰に負担をかけない動作を心がける。

・物を持ち上げる時：腰を曲げずに膝を曲げてしゃがみ、身体に近い位置で持ちあげる。

・起き上がる時：横向きになり、腕の力を使ってゆっくり起き上がる。

③腰回りの筋肉を鍛える。

・腰ひねりストレッチ：仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。

・猫のポーズ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする。

・プランク：腕立て伏せの姿勢で肘をつき、30秒キープ

・ドローイン：お腹をへこませたまま呼吸する。

④生活習慣を見直す

・適度な運動：ウォーキングや水泳などで腰に優しい運動を習慣にする

・冷え対策：腰回りを冷やさないよう、腹巻やカイロを使う。

・体重管理：体重が増えすぎると腰に負担がかかるため、バランスの良い食事を意識する。

これらを意識すると、ギックリ腰のリスクを減らせます。

普段の生活の中で無理なく取り入れてみてください。

ichigayaの鍼灸整骨院では、姿勢改善の治療やアドバイス、ストレッチ指導やトレーニングも行っております！

・当院へのアクセス
JR市ヶ谷駅改札口を出て、目の前の信号を渡り、右折し、日本テレビ通りを進みます。
左手の2階にセブンイレブンさんがあるので、そこと同じ入り口になります。

～診療受付時間～
月～土　10:00～21:00
日　　9:00～18:00

TEL03-6261-5545

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