インナーマッスルとは|秦野市

インナーマッスル（英: Inner muscle）は、体の奥深くに位置する筋肉のことを指します。表層の筋肉（アウターマッスル）と異なり、主に姿勢の維持や関節の安定性を保つ役割を果たします。代表的なインナーマッスルには、以下のものがあります。

1. 腹横筋（ふくおうきん）：腹部の深層に位置し、体幹の安定性を高める。
2. 多裂筋（たれつきん）：背骨を支える筋肉で、姿勢の維持に重要。
3. 腸腰筋（ちょうようきん）：腰から太ももにかけて伸びる筋肉で、股関節の屈曲に関与。
4. 骨盤底筋（こつばんていきん）：骨盤の底部に位置し、内臓を支える。

インナーマッスルのトレーニング方法

インナーマッスルを効果的に鍛えるためには、特定のエクササイズが有効です。以下にいくつかの例を挙げます。

1. プランク：体幹全体を鍛える基本的なエクササイズ。腹横筋、多裂筋などに効果的。
2. サイドプランク：側腹部のインナーマッスルを強化。
3. デッドバグ：仰向けになり、対角線上の手足を交互に動かすエクササイズ。腹横筋に特に有効。
4. ヒップリフト（ブリッジ）：お尻を持ち上げる動作で、骨盤底筋や腸腰筋を鍛える。

インナーマッスルを鍛えるメリット

• 姿勢の改善
• 関節の安定性向上
• 腰痛の予防
• スポーツパフォーマンスの向上

定期的にインナーマッスルをトレーニングすることで、日常生活やスポーツにおいてより安定した動作が可能となります。