ぎっくり腰は、突然の腰痛を引き起こす急性の腰の筋肉や靭帯の損傷を指します。医学的には「急性腰痛症」とも呼ばれ、多くの人が一度は経験する一般的な症状です。

原因

ぎっくり腰の原因はさまざまで、以下のような要因が関与しています：

• 急激な動き：重い物を持ち上げたり、突然体をひねったりする動作が引き金となります。
• 筋肉の疲労：過度の運動や長時間の不適切な姿勢が筋肉を疲労させ、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。
• 筋力不足：腰や腹部の筋肉の弱さが原因となることがあります。
• 姿勢の悪さ：長時間の座り仕事や不良姿勢が腰に負担をかけます。
• 加齢：加齢に伴い、筋肉や関節が硬くなることで発症リスクが高まります。

症状

• 突然の強い痛み：腰に鋭い痛みが走り、動けなくなることがあります。
• 動作の制限：痛みのために体を動かすことが難しくなります。
• 筋肉の緊張：腰の筋肉が硬くなり、触れると痛みを感じることがあります。

治療法

1. 安静：
   • 痛みが激しい場合は、安静にすることが必要ですが、長時間の寝たきりは避けるべきです。短期間の安静後は、少しずつ動き始めることが推奨されます。
2. アイシング：
   • 初期の48時間は氷を使用して炎症を抑えると効果的です。20分間隔でアイスパックを当てます。
3. 温熱療法：
   • 48時間以降は、温かいタオルや温湿布を使用して血流を促進し、筋肉の緊張を和らげることが効果的です。
4. ストレッチとエクササイズ：
   • 痛みが軽減したら、腰や腹部の筋肉を強化するための軽いストレッチやエクササイズを行います。理学療法士の指導を受けると効果的です。
5. 姿勢の改善：
   • 正しい姿勢を保ち、長時間同じ姿勢を続けないように注意します。適切な椅子やマットレスを使用することも重要です。

予防

• 筋力トレーニング：腰や腹部の筋肉を強化するエクササイズを定期的に行います。
• 正しい持ち上げ方：重い物を持ち上げるときは、膝を曲げて腰を使わずに持ち上げます。
• 適切な姿勢：デスクワーク時には背筋を伸ばし、足を床にしっかりとつけることを心がけます。
• 休憩とストレッチ：長時間の座り仕事や運転の際には、定期的に立ち上がってストレッチを行います。