9月になりました！|高田馬場

こんにちは！

高田馬場駅の接骨院・はり灸院です！

本日のトピックは「秋バテ」についてです！

「夏が終わったのに、朝から体が重い」「涼しくなってきたのに、なかなか疲れが抜けない」――秋口になると、このような症状が増えてきます。

多くは、夏の暑さでたまった疲労や睡眠不足、食事量の低下、生活リズムの乱れが重なった一時的な不調で、休養や食事を整えることで少しずつ回復しま

す。必要以上に心配しなくてよいことも少なくありません。

ただし、「秋バテ」は正式な病名ではなく、秋にみられるだるさや食欲低下などをまとめて表す俗称です。

秋にだるさが出やすい背景

夏の疲労の持ち越し

夏は、暑さへの対応だけでも体力を使います。発汗によって水分が失われ、夜も暑くて眠りが浅くなり、食欲が落ちて食事量が減ることがあります。

夏風邪や胃腸炎などのあとに体力が戻りきっていない方もいます。

こうした負担は、その日のうちにすべて解消されるわけではありません。

涼しくなったあとも睡眠不足や栄養の偏りが残っていると、「夏が終わったのに疲れている」と感じることがあります。

朝晩と日中の寒暖差

秋口は、朝晩は涼しいのに日中は暑いという日が続きます。

体は気温に合わせて、皮膚の血管を広げたり縮めたり、汗の量を変えたりしながら体温を調節しています。こうした働きには自律神経も関わります。

短い間に気温の変化が繰り返されると、体がついていかないように感じたり、眠気やだるさが強くなったりすることがあります。

睡眠と生活リズムの乱れ

夏の夜ふかしや寝不足が続いたまま、秋になっても起床時刻が定まらないと、疲労感が残りやすくなります。

休日に昼近くまで眠る、昼寝が長くなる、夕方以降にカフェインを多くとるといった習慣も、夜の睡眠に影響することがあります。

睡眠時間だけでなく、目覚めたときに休めた感覚があるか、日中に強い眠気がないかを見ることも大切です。

冷たいものに偏った食生活

冷たい飲み物を飲んだこと自体が秋バテを起こす、と断定することはできません。

問題になりやすいのは、暑い時期に冷たい麺や飲み物だけで食事を済ませ、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質や、野菜、鉄分を含む食品が不足してし

まうことです。

食事量が落ちた状態が続くと、体重や筋肉量が減り、少し動くだけでも疲れやすくなります。

症状が軽く、発熱や体重減少などの気になる変化がない場合は、数日から1週間ほど生活を整えながら経過をみる方法があります。

すべてを一度に変えず、続けやすいところから始めましょう。

睡眠：寝る時刻よりも、まず起きる時刻を大きくずらさないようにします。

朝はカーテンを開けて光を浴び、就寝前のスマートフォン、夜遅い食事、飲酒、カフェインを控えます。冷房は我慢せず、冷えすぎない室温に調整します。

食事：食欲がないときは一度に多く食べようとせず、少量を数回に分けます。

おにぎりや麺だけで終わらせず、卵、豆腐、魚、鶏肉、ヨーグルトなどを一品加えます。温かい汁物を利用する場合は、塩分のとりすぎにも注意します。

入浴：熱すぎる湯や長時間の入浴は避け、ぬるめの湯で短時間にします。

入浴前後には水分をとり、強いだるさやめまいがある日は無理をせず、シャワーで済ませます。

軽い運動：体調がよい時間帯に、散歩やストレッチから始めます。急に激しい運動をする必要はありません。

体調や持病に合わせ、今より少し多く体を動かすことを目安にします。発熱、息切れ、胸痛、強いめまいがあるときは運動を中止してください。

生活を整えたのにまだだるい気がする……

肩こりは感じているけど放っている………

などお身体でお悩みがありましたら相談だけでも良いのでご来院ください！

・手技治療

手技治療で筋肉のほぐしやストレッチを行い、首こりを解消します。

筋肉をほぐすことで血流を良くし、老廃物を流します。

・鍼灸治療

鍼灸治療を用い、痛みを抑えると共に、血流を良くし、自律神経のバランスを整えます。

・ハイボルト治療

痛みの出ている場合は患部にハイボルテージ（電気治療器）を用いて、痛みを緩和させます。

・骨格矯正

痛みやこりの原因となる根本から治していきます。

骨格を正しく矯正することで筋肉、関節、靭帯、血管にかかる負担を取り除き、自然治癒力を高めます。

骨盤の歪みを整えることで姿勢を正し、痛みの出にくい身体作りをしていきます。

首コリ、肩こり、首の痛み、ストレートネックにお悩みの方は一度高田馬場駅の接骨院・はり灸院までご相談ください。

皆様の来院を心よりお待ちしております。

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ぜひ一度、高田馬場駅にある高田馬場駅の接骨院・はり灸院にご相談ください！

笑顔で過ごせる毎日のため、全力でサポートさせていただきます。

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