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睡眠の質向上しましょう！！|笹塚
こんにちは！
京王線笹塚駅より徒歩５分！スイッチＯＮ鍼灸院は整体・肩こり・腰痛・関節痛・骨盤矯正・姿勢矯正・産後骨盤・交通事故治療など、患者様一人一人に合った治療を提供します。
不眠に対するお悩みはありませんか？
夜なかなか眠れない、眠ってもすぐ起きてしまう、日中眠気がひどいなど、、
【不眠の症状】
不眠症のタイプは大きく分けて4つあります。
あなたはどのタイプでしょうか。
1.入眠障害
寝つきが悪く、布団に入っても眠るまで30分以上かかる。
身体が疲れていて、すぐ寝付きたいのに寝付くことができないタイプです。
2.中途覚醒
眠りについた後、夜中に何度も目が覚める。
3.早朝覚醒
朝、起きる時間より2時間以上早く起きてしまい、その後も眠れない。
高齢者に多い不眠症だと言われ、活動量の低下や日光を浴びている時間が短いことが原因だとされています。
4.熟眠障害
朝、起きたとき、ぐっすり眠った感覚がない
睡眠中に熟睡ができていない状態です。
これらの症状が出ている場合は、不眠症の症状の可能性が高いです。
そんな不眠の原因は人により、様々です。
ちょっとした生活習慣が影響している場合もあります。
・心理的な原因
ストレスや心配事、環境の変化などによる不眠
・身体的な原因
病気や肩こり、腰痛など身体の不調による不眠
・生理学的な原因
時差ボケや生活リズムの変化で体内時計が狂うことによる不眠
・ 薬理学的な原因
薬やアルコール、カフェイン、ニコチンなどの副作用の影響により不眠
・精神医学的な原因
うつ病など精神医学的な疾患による不眠
不眠が続くと、日常生活を送る上で支障が生じやすくなります。
・疲れが取れない、だるい
・やる気が出ない
・日中の眠気
・注意力や集中力の低下
・イライラする
・頭痛、めまい
・食欲低下
不眠を解消するには、まず生活習慣を修正する必要があります。
不眠対策を心掛けましょう！
・食事
バランスの良い食事を心がけ、朝はしっかり食べ、夜遅くに食事をしないようにしましょう。寝る前に食事をとってしまうと体は消化に集中してしまい、良い睡眠が取れません。
最低でも寝る2時間前には食事を終わらせるようにしましょう。
また、寝る前にコーヒーなどに含まれるをカフェインと摂ってしまうと覚醒作用があり、寝つきを悪くしたり、深い睡眠を妨げたりする可能性があります。
お酒の飲み過ぎも眠りを浅くするので、控えましょう。
・入浴、ストレッチ
心身が緊張してしまっていると、身体が疲れていても眠れなくなります。
ストレッチや入浴などで身体をリラックスさせて眠りにつく準備をしましょう。
・軽い運動
ジョギングやウォーキングなどの適度な運動は、寝つきを良くしてくれます。
身体に無理をせず、続けられる運動をすると良いでしょう。
・睡眠薬
お近くの薬局・ドラッグストアなどで購入できる睡眠薬も多くあります。
療法・療養を守り、自分の身体や体調に合わせて、睡眠薬の利用も考えてみましょう。
心配の方は医療機関に相談してみてください。
スイッチオン鍼灸院では、不眠の原因でもある自律神経を整えるために、鍼灸治療、マッサージ、骨盤矯正をお勧めいたします。
筋肉の緊張により眠れなくなってしまうことも多いので、筋肉をほぐすことはリラックス効果もあり、不眠の症状に効果的です。
笑顔で過ごせる毎日のため、全力でサポートさせていただきます。
