セントラルウッズ整骨院BLOG

最近増えてます！？『寝違え』にご注意！|中央林間

こんにちは！
小田急江ノ島線
田園都市線
中央林間駅から徒歩1分にある、
セントラルウッズ整骨院です。

朝起きたときに首が痛くて動かせない、振り向こうとするとズキッとした痛みが走る、
そんな経験をされたことはありませんか？それが「寝違え」です。

寝違えは、日常生活に支障をきたすだけでなく、繰り返すことで慢性的な首や肩の不調につながることもあります。
今回は、寝違えの原因と、整体を含めた適切なケア方法についてお伝えします。

寝違えとは？

寝違えとは、睡眠中に不自然な姿勢が続くことで首や肩の筋肉に負担がかかり、起床時に痛みやこわばりを感じる状態を指します。
一般的に、首を動かしたときに強い痛みを感じたり、可動域が制限されたりすることが特徴です。
痛みは数日で落ち着くことが多いですが、適切な対処をしないと長引くこともあります。

また、一度寝違えを起こした後に放置してしまうと、
首や肩の筋肉が硬くなり、再発しやすくなるため、早めのケアが大切です。

寝違えの原因

寝違えの原因には、以下のような要因が考えられます。

1. 睡眠中の姿勢の問題
長時間、不自然な姿勢で寝ていると、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。
特に、枕の高さが合っていないと、首が不自然に曲がった状態が続き、筋肉が緊張しやすくなります。

2. 筋肉の疲労や血行不良
日常生活での姿勢の悪さや、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用によるうつむき姿勢などが続くと、
首や肩の筋肉が疲労しやすくなります。
血行が悪くなることで筋肉がこわばり、寝違えを引き起こす原因になります。

3. 寒さによる筋肉の緊張
冷房が効きすぎた部屋や寒い季節では、首や肩の筋肉が冷えて血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。
この状態で寝てしまうと、寝違えを起こすリスクが高くなります。

4. 自律神経の乱れ
ストレスや疲労がたまると、自律神経が乱れ、筋肉の緊張が解けにくくなります。
その結果、寝違えを起こしやすい状態になってしまいます。

寝違えのケア方法

寝違えを起こしたときは、適切なケアをすることで回復を早めることができます。

1. 患部を冷やす
寝違えた直後は、炎症を抑えるためにアイスパックや冷たいタオルを使って首の痛む部分を冷やしましょう。
冷やす時間は10〜15分程度が目安です。冷やしすぎると血流が悪くなるので注意してください。

2. 無理に動かさない
痛みがある間は、首を無理に動かさないようにしましょう。無理にストレッチをすると、筋肉に負担がかかり、
かえって症状が悪化することがあります。
首を支えるような姿勢を心がけ、できるだけ安静に過ごしましょう。

3. 血行を促す
寝違えた直後は冷やすことが大切ですが、炎症が落ち着いたら温めることで血行を促進し、回復を助けます。
蒸しタオルを首に当てたり、ぬるめのお風呂に入るのがおすすめです。
ただし、強い痛みが続いている場合は、温める前に専門家の意見を聞くことをおすすめします。

4. 整体でのケア
セントラルウッズ整骨院では、寝違えによる首の痛みを和らげる整体施術を行っています。
整体では、首や肩の筋肉の緊張を緩めるとともに、全身のバランスを整え、再発しにくい身体づくりをサポートします。

また、寝違えの症状が強い場合には、ハイボルトと呼ばれる電気器具を使い、
痛みの早期ケアを行う場合や、希望によっては鍼を使ったケアも行うことが可能です。
こちらから提案する場合もございますが、ご希望の場合はあらかじめご相談いただけるとスムーズです。

特に、寝違えを繰り返してしまう方は、日頃の姿勢や生活習慣の見直しが必要です。
当セントラルウッズ整骨院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた施術を行い、根本的な原因にアプローチします。

寝違えを予防するために

寝違えを防ぐためには、日頃から首や肩に負担をかけない生活を意識することが大切です。

1. 正しい寝具を選ぶ
枕の高さや硬さが合っていないと、首に負担がかかりやすくなります。
自分の寝方に合った枕を選び、快適な睡眠環境を整えましょう。

2. 姿勢を意識する
デスクワーク中やスマートフォンを使用する際は、背筋を伸ばし、首に負担をかけない姿勢を心がけましょう。
定期的に休憩を取り、軽く肩を回したりストレッチをすることも効果的です。

3. 適度な運動をする
首や肩の筋肉を柔軟に保つために、日頃から軽いストレッチや適度な運動を取り入れましょう。
ウォーキングやヨガなどもおすすめです。

4. ストレスをためない
ストレスがたまると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。
リラックスする時間を作り、心身のバランスを整えることも大切です。

寝違えは、誰にでも起こりうる身近なトラブルですが、
適切なケアと予防を心がけることで、症状を軽減し、再発を防ぐことができます。

もし、寝違えがなかなか治らない、繰り返してしまうという方は、中央林間のセントラルウッズ整骨院へご相談ください。
整体を通じて、皆さまの健康をサポートいたします。日々の生活を快適に過ごせるよう、一緒に改善していきましょう。

ご来院を心よりお待ちしております。

セントラルウッズ整骨院
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神奈川県大和市中央林間３丁目４ー１４
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