セントラルウッズ整骨院BLOG

腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？|中央林間

こんにちは！
小田急江ノ島線
田園都市線
中央林間駅から徒歩1分にある、
セントラルウッズ整骨院です。

今回はランニングしている人などに多く発生する『腸脛靭帯炎（ランナー膝）』
について説明していきます。

腸脛靭帯炎とは、スポーツなどを行うことで膝に発生する障害の一つです。
腸脛靭帯は骨盤の骨から始まり太ももの外側を通り膝の外側に付着し膝の曲げ伸ばし
に伴って、膝の上外側辺りの骨をを後ろから前へ移動します。
ランニングやジャンプなどの膝の屈伸を繰り返すことで、先程の骨に腸脛靭帯が擦れ
炎症が生じ、痛みを感じることがあります。

【原因】
　腸脛靭帯炎が起きやすい原因として以下のようなものがあります。

　・内反膝（O脚）

　・過度なランニングや整備されていない地面でのランニング

　・柔軟性の低下やウォームアップ不足

　・クッシォン性の悪い靴での歩行や走行

　・ジャンプなどの足に負担がかかる運動を過度に行う
　
【治療】
急性期はまずは安静にすることが大事です。ランニングを中止して炎症を抑えましょう。
痛みが出た状態で無理に運動してしまうと、悪化してさらに長い期間安静にしないとい
けなくなります。

発症していても、軽い症状であればスポーツを続けることは可能であると考えられています。
慢性期のランニングの際はコンクリートなどの硬い地面や坂道などの斜度のある面を避け、
芝や土などやわらかい地面を選びましょう。また、クッション性の高い靴を選ぶようにし
ましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ランニング前はしっかりとウォーミングアップをして、ランニング後のアイシングも徹底
しましょう。また、太ももの外側のストレッチやマッサージで局所の緊張をとるのも効果的
です。
運動を続ける際は適切なコンディションを保ち症状を悪化させないことが大切です。

セントラルウッズ整骨院
営業時間10：00～21：00
神奈川県大和市中央林間３丁目４ー１４
TEL:046-277-1710
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HP：https://egao-do.com/centralwoods