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免疫機能を向上させましょう！|中央林間
体調管理に気を付けましょう！
最近インフルエンザやコロナが流行っていますが、皆さん体調管理はしっかりと
出来ているでしょうか。
体調を崩さない為に自分でできる事として、免疫機能を高める事があります。
では、免疫機能を高めるにはどうすればいいのか、いくつか効果的な方法がある
ので説明していきます。
1，バランスのとれた食事：栄養のとれたバランスの良い食事をとることが大事です。
特にビタミン、良質なたんぱく質、腸内環境を整える発酵食品や、食物繊維の豊富
な食材などを積極的に取り入れましょう。
2，適度な運動：定期的な運動は免疫システムを強化し、感染症のリスクを減らします。
体温が1℃下がると、免疫力は３０～４０％下がると言われています。適度に運動
する習慣を作り身体を温め、免疫力を高めましょう。
ただし、”激しすぎる運動”は逆に免疫力の低下をもたらすので気を付けましょう。
3，十分な睡眠：睡眠は免疫機能に直接影響を及ぼします。７～９時間の質の高い睡眠を
確保することが重要です。特に深い睡眠（ノンレム睡眠）は免疫細胞の回復と増強に
重要な役割を果たします。ストレスとも深い関わりがあるので、十分な時間で良質な
睡眠を心がけましょう。
4，ストレス管理：ストレスと免疫機能も複雑で多くの要因が絡み合いつながっています。
適度な運動や十分な睡眠などもストレスを解消するのに効果的です。また、趣味に
時間を割いたり気の許せる友人や家族と休日を過ごしたりするのも。ストレス解消に
なるので日々の生活を見直しストレスを感じないように自分の体を管理しましょう。
5，適度な水分補給：適度に水分補給をすることで血液やリンパ液の流れを良くし、免疫
機能を向上させます。ほかにも体温調節や細胞の健康維持にも十分な水分が必要です。
身体を適切な水分状態に保つことが、免疫機能を高め健康を維持するための基本です。
こまめに水分補給をするように心がけましょう。
6，身体の冷えを防ぐ：冷えは免疫機能を低下させる要因となります。特に冬場は暖かく
保つことが大切です。身体が冷えると血液循環、代謝が低下し免疫機能が低下して
しまいます。
これらの方法を実践することで、免疫機能を強化し健康な身体を維持することが出来ます。
普段の生活習慣を見直し、感染症にかからないように予防しましょう！
