セントラルウッズ整骨院BLOG

【GW直前】季節の変わり目に多発する「ぎっくり腰」の原因と、整骨院が教える予防ケア|中央林間

こんにちは！
小田急江ノ島線
田園都市線
中央林間駅から徒歩1分にある、
セントラルウッズ整骨院です。

4月も下旬に差し掛かり、いよいよ待ちに待ったGW（ゴールデンウィーク）が近づいてまいりました。
旅行や帰省、アウトドアなど、ご家族やご友人と楽しい計画を立てられている方も多いのではないでしょうか。
しかし、この時期に当院へ駆け込んでこられる患者様で非常に多いのが、突然の激しい痛みに襲われる「ぎっくり腰」です。

「せっかくのGWの予定が台無しになってしまった」と肩を落とされるお姿を拝見するのは、私たちスタッフにとっても大変心苦しいものです。
本日は、この季節の変わり目にぎっくり腰が起こりやすい理由と、その根本的な原因、そして楽しい連休を過ごすためのケア方法について詳しくお話しさせていただきます。

季節の変わり目とぎっくり腰の深い関わり

ぎっくり腰は、重いものを持ち上げた時など、冬の寒い時期にだけ起こるものだと思っていませんか。
実は、春から初夏へと向かうこの「季節の変わり目」は、ぎっくり腰の危険性が非常に高まる要注意な時期なのです。

その最大の理由は、「激しい寒暖差」と「環境の変化」による自律神経への負担にあります。
日中は汗ばむほど暖かいのに、朝晩は冷え込むといった気温の乱高下は、体温調節を行う自律神経を過剰に働かせます。
自律神経が疲弊すると、全身の血流が悪化し、筋肉が硬くこわばりやすくなります。
さらに、春先の新生活や新年度の忙しさによる精神的・肉体的なストレスが、ちょうどGW前後にピークを迎えます。
この「寒暖差による筋肉の緊張」と「蓄積された疲労」が重なることで、腰への負担が限界に達し、ぎっくり腰を引き起こしやすい状態を作ってしまうのです。

そもそも、ぎっくり腰の本当の原因とは？

ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」といい、腰の筋肉や筋膜、靭帯などが急激に損傷することで強い痛みが生じる状態を指します。

多くの方が「急に腰が悪くなった」と感じられますが、実はそうではありません。日々の不良姿勢、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、運動不足、そして先ほど述べたようなストレスや冷えなどによって、腰周辺の筋肉には少しずつ疲労が蓄積されています。
コップに水が少しずつ溜まり、最後の一滴で溢れ出してしまう様子を想像してみてください。
疲労の蓄積でカチカチに硬くなった筋肉に、「朝、顔を洗おうと前かがみになった」「床に落ちたものを拾おうとした」「くしゃみをした」といった日常の些細な動作（最後の一滴）が加わることで、耐えきれなくなった組織が微小な断裂を起こす。これが、ぎっくり腰の本当の原因です。

季節の変わり目のぎっくり腰を防ぐケア方法

せっかくのGWを笑顔で元気に過ごすために、ご自宅や外出先で意識していただきたい予防ケアをご紹介いたします。

・こまめな体温調節で腰周りの冷えを防ぐ
日中が暖かくても、油断は禁物です。朝晩の冷え込みに対応できるよう、カーディガンやストールなど、サッと羽織れるものを常に持ち歩き、腰周りを冷やさないよう心がけてください。

・起床時や動き出しは「ゆっくり」を意識する
朝晩は特に筋肉が硬くなっています。布団から起き上がる際は、仰向けのまま膝を立てて左右にゆっくり倒すなど、軽いストレッチで腰回りを動かしてから起き上がると安全です。
また、長時間座った後に立ち上がる際も、急に動かず、一呼吸置いてから動作に移りましょう。

・GWの移動やレジャーでの工夫
GW中に車や電車、飛行機で長時間移動される方は、同じ姿勢が続くことで腰に負担がかかります。こまめに休憩を取り、軽く歩いたり腰を伸ばしたりしてください。
また、重い旅行カバンなどを持ち上げる際は、腕の力だけで持ち上げず、必ず膝を曲げて腰を落とし、体全体を使って持ち上げるように意識することが大切です。

万が一痛みが起きてしまったら、お早めに当院へ

これらのケアをしていても、突然の痛みに見舞われてしまった場合は、決して無理に動かしたり、自己判断で温めたり揉んだりしないでください。
強い痛みがある直後は、まずは無理のない姿勢で安静に保つことが第一です。

そして、少し動けるようになりましたら、長引かせないためにも早めに専門家にご相談ください。
中央林間のセントラルウッズ整骨院では、ぎっくり腰の激しい痛みに対する適切な処置はもちろん、痛みが落ち着いた後の再発予防にも力を入れています。
特に痛めた当初に電気で対応させていただくことで、痛みを大幅に軽減することが見込めます。
当院の「整体」では、痛みが出ている腰の筋肉だけでなく、痛みの引き金となっている骨盤の歪みや全身のバランスを丁寧に整え、根本的な原因からアプローチしてまいります。

GWの連休を存分に楽しむために、事前にお身体のメンテナンスをしておきたいという方も、ぜひお気軽にご来院ください。
皆様が健康で充実した毎日を過ごせますよう、セントラルウッズ整骨院スタッフ一同、心よりサポートさせていただきます。

セントラルウッズ整骨院　院長　荒砂

セントラルウッズ整骨院
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