セントラルウッズ整骨院BLOG

【GW期間中の方へ】連休に多い身体の不調ランキングと、中央林間の整骨院が教えるケア方法|中央林間

こんにちは！
小田急江ノ島線
田園都市線
中央林間駅から徒歩1分にある、
セントラルウッズ整骨院です。

いよいよゴールデンウィーク（GW）も本番となりました。
今年は天候にも恵まれ、ご家族やご友人と旅行に行かれたり、ご自宅でゆっくりとリフレッシュされたりと、思い思いの休日を過ごされていることと存じます。

しかし、楽しいはずの連休中に、思わぬ身体の痛みや不調に見舞われてしまう方が非常に多いのをご存知でしょうか。
当院でも、毎年この時期になると急な痛みや重だるさで駆け込んでこられる患者様が急増いたします。

本日は、GW中に起こりやすい身体の不調をランキング形式でご紹介し、その原因と、ご自宅や旅行先でもできる簡単なケア方法についてお話しさせていただきます。

GW中に多い身体の不調ランキング

当院の過去のデータや、この時期にご相談いただくことが多い症状をもとに、ランキングを作成いたしました。

第1位：腰痛・ぎっくり腰
堂々の第1位は、やはり腰のトラブルです。特に、帰省やレジャーによる長時間の車の運転、新幹線や飛行機での移動後に「腰が固まって動かない」と訴える方が後を絶ちません。
また、連休を利用して庭の草むしりやDIY、お部屋の大掃除などを張り切ってしまい、慣れない姿勢から急にぎっくり腰になってしまうケースも非常に多く見られます。

第2位：首・肩の痛み・寝違え
第2位は、首周りや肩の強い痛みです。長時間の運転による極度の緊張や、旅行先でいつもと違う枕で寝たことによる寝違えが多く発生します。
また、ご自宅でゆっくり過ごされている方でも、つい長時間スマートフォンやテレビを見続けてしまうことで、首や肩の筋肉がガチガチに固まってしまう方が増えています。

第3位：足のむくみ・足底の疲労
第3位は足のトラブルです。テーマパークや観光地で一日中歩き回ったり、立ちっぱなしで過ごしたりすることで、ふくらはぎがパンパンにむくんでしまう状態です。
普段あまり歩かない方が急に長距離を歩くことで、足の裏の筋肉に負担がかかり、歩くのが辛くなるケースも珍しくありません。

なぜGW中に不調が起こりやすいのでしょうか？

連休中にこれらの不調が多発するのには、明確な原因があります。大きく分けると以下の3点になります。

1. 長時間の同じ姿勢による血行不良
渋滞にはまった車内や、長距離移動の乗り物の中では、身動きが取れず同じ姿勢が長く続きます。
これにより筋肉が緊張して血流が滞り、腰や肩に大きな負担がかかってしまいます。

2. 普段とは違う「急な動き」や「過度な負担」
普段はデスクワークなどで運動習慣のない方が、レジャーで急に重い荷物を持ったり、長時間歩いたり、
慣れない姿勢で農作業や庭仕事をしたりすることで、筋肉や関節の許容量を超えてしまい、炎症や微小な損傷を引き起こします。

3. 生活リズムの乱れによる自律神経の疲労
お休みだからといって夜更かしをしてしまったり、暴飲暴食をしてしまったりすると、睡眠の質が下がり、身体を修復する働きが追いつかなくなります。
また、旅行という非日常の環境は楽しい反面、脳や自律神経には知らず知らずのうちにストレスや疲労として蓄積されており、本来の回復力を低下させてしまうのです。

GW中を快適に過ごすためのケア方法

せっかくの連休を最後まで元気に過ごしていただくために、今すぐできる予防とケアの方法をご紹介いたします。

・移動中や隙間時間のこまめなストレッチ
車で移動される際は、1時間から2時間に1回は必ず休憩を取り、車から降りて背伸びをしたり、腰を軽く回したりしてください。
座ったままでも、足首を回したりふくらはぎを軽く揉んだりするだけで、血行不良を効果的に防ぐことができます。

・1日の終わりは湯船でしっかり温める
旅行先や遊び疲れた日は、ついシャワーだけで済ませてしまいがちですが、なるべく湯船に浸かり、全身の血流を促してあげてください。
温まることで筋肉の緊張がほぐれ、その日の疲労物質を翌日に持ち越さないようにすることができます。
理想は20分前後ですが、のぼせやすい方は無理はされないでください。

・無理のない範囲でのリフレッシュ
連休の後半は、あえて「何もしない日」や「身体を休める日」を作ってみるのも大切です。
睡眠時間をしっかりと確保し、乱れた自律神経を整えることで、連休明けの日常生活にスムーズに戻ることができます。

身体の不調は放置せず、当院へご相談ください

ご自身でケアを行っても痛みが引かない場合や、連休明けに向けて身体の疲労をしっかりリセットしておきたい場合は、無理をせずに専門家にご相談いただくのが一番の解決策です。

中央林間のセントラルウッズ整骨院では、連休中に蓄積された全身の疲労や痛みの原因を見極め、お一人おひとりの状態に合わせた丁寧な施術を行っております。
当院の「整体」では、痛みの出ている患部の筋肉をほぐすだけでなく、偏った身体のバランスや骨格の歪みを根本から整えることで、人間が本来持っている自然治癒力を高め、早期の改善を目指します。

「これくらいの疲れなら我慢しよう」と放置してしまうと、連休明けの日常生活やお仕事に大きな支障をきたしてしまう恐れがあります。
痛みが悪化する前、あるいは疲労が抜けきらないと感じたタイミングで、ぜひ当院にお任せください。

当院はゴールデンウィーク中は通常よりも営業時間は短くなりますが、休まず営業しております。
残りのゴールデンウィークも、皆様が笑顔で健やかにお過ごしいただけますよう、心よりお祈り申し上げます。
お身体のことで何かご不安なことがございましたら、いつでも当院までお気軽にご連絡くださいませ。セントラルウッズ整骨院スタッフ一同、お待ちしております。

セントラルウッズ整骨院　院長　荒砂

セントラルウッズ整骨院
営業時間10：00～21：00
神奈川県大和市中央林間３丁目４ー１４
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