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【冬の腰痛対策】寒さと姿勢の悪化が招く痛みの連鎖とは？|中央林間
こんにちは！
小田急江ノ島線
田園都市線
中央林間駅から徒歩1分にある、
セントラルウッズ整骨院です。
1月もあっという間に終わりを迎えようとしています。
連日の寒さに布団から出るのが億劫になっている方も多いのではないでしょうか？
そんな冬に当院に来院される患者様から最も多くご相談いただくお悩みの一つが「腰痛」です。
「昔から冬になると古傷が痛む」 「寒くなってから、朝起き上がるときに腰に違和感がある」 「冷えると腰が重だるく、ぎっくり腰になりそうで怖い」
このようにお感じになっている方は、決して少なくありません。
実は、冬の寒さと腰痛には切っても切れない深い関係があります。
本日は、寒さが引き起こす腰痛の原因と、その根本解決に欠かせない「骨格矯正」と「正しい姿勢」の重要性についてお話しさせていただきます。
なぜ冬は腰痛が起こりやすいのでしょうか
冬の腰痛についてお話しする前に、私たちの体と気温の関係について少し触れておきましょう。
人間の体は、体温を一定に保とうとする恒常性（ホメオスタシス）という機能を持っています。
寒さを感じると、体は体温を逃さないように血管を収縮させ、熱の放散を防ごうとします。
これは生命を維持するための重要な反応ですが、同時に筋肉や関節にとっては厳しい環境を作り出してしまいます。
特に腰という部位は、体の要（かなめ）と書くように、上半身の体重を支えながら下半身の動きを制御する、非常に負担のかかりやすい場所です。
ただでさえ負担がかかっている腰回りの環境が、寒さによって悪化することで、痛みや不調として表面化してしまうのです。
寒い時期特有の腰痛の原因
具体的にどのようなメカニズムで痛みが発生するのか、主な原因を解説いたします。
1. 血行不良による筋肉の酸欠状態
寒さによって血管が収縮すると、血液の流れが悪くなります。
血液は筋肉に酸素や栄養を運び、代わりに疲労物質を回収する役割を担っています。
血行が悪くなると、腰回りの筋肉が酸欠状態になり、硬くこわばることで痛みが発生しやすくなります。
2. 運動不足と筋力の低下
寒くなると外出を控えたり、運動量が減ったりしがちです。
活動量が減ると筋力が低下し、関節の柔軟性も失われます。腰を支える筋力が弱まれば、当然ながら腰椎への負担は増大します。
3. 防寒対策による姿勢の悪化
ここが非常に重要なポイントです。
寒さを感じると、人は無意識のうちに体を縮こまらせ、肩をすくめたような姿勢をとります。
また、厚着や重いコートも動きを制限し、猫背を誘発します。この「寒さによる姿勢の崩れ」こそが、冬の腰痛を長引かせる大きな要因なのです。
なぜ「骨格の矯正」と「正しい姿勢」が必要なのか
単に筋肉をマッサージしてほぐすだけでは、冬の腰痛が根本的に解決しないことがあります。
その理由は、土台である「骨格」にあります。
・歪みは痛みの温床になります
寒さで丸まった姿勢（猫背）が癖になると、背骨や骨盤が本来の位置からずれて「歪み」が生じます。骨格が歪むと、特定の筋肉だけに過剰な負担がかかり続けることになります。
例えば、建物で想像してみてください。柱（骨格）が傾いている状態で、壁（筋肉）だけを補修しても、またすぐに壁にヒビが入ってしまうのと同じです。
歪んだ骨格を「矯正」によって本来の正しい位置に戻すことは、痛みの原因を元から断つために不可欠なプロセスです。
・正しい姿勢が天然のコルセットになります
骨格が整い、背骨のS字カーブが正常に機能している状態が「正しい姿勢」です。
正しい姿勢を保つことができれば、体重や衝撃を効率よく分散させることができ、腰への負担を最小限に抑えることができます。つまり、正しい姿勢そのものが、腰を守る最強のコルセットの役割を果たしてくれるのです。
今すぐできる寒い時期の自宅ケア
骨格への意識を持ちつつ、日々のケアも行っていきましょう。
・「湯船」に浸かって深部体温を上げる
38度から40度程度の少しぬるめのお湯に、15分から20分ほどゆっくり浸かってください。
体の芯から温まることで血流が改善され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
・「首・手首・足首」を温める
太い血管が通る3つの首を温めることで、全身の血流をサポートします。
腹巻でお腹と腰周りを温めるのも効果的です。
・腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ
足を前後に大きく開き、後ろ足の膝を床につけて重心を前に移動させます。
腰の奥にある筋肉を伸ばすことで、反り腰や猫背の予防につながります。
痛みが続く場合はセントラルウッズ整骨院へ
「姿勢を良くしようと思っても、すぐに疲れてしまう」 「自分では姿勢が歪んでいるのかどうかわからない」
そのようにお悩みの方は、ぜひ一度プロの手を借りてください。 悪い姿勢が定着している場合、ご自身の力だけで正しい位置に戻すのは非常に困難です。
中央林間のセントラルウッズ整骨院では、ただ痛い場所を揉むだけでなく、痛みの根本原因である「骨格の歪み」に着目した施術を行っております。
当院の「整体」や矯正メニューでは、寒さで固まった筋肉を緩めると同時に、背骨や骨盤のバランスを整え、お一人おひとりに合わせた「正しい姿勢」を取り戻すお手伝いをいたします。
骨格を整え、正しい姿勢を身につけることは、冬の腰痛だけでなく、将来的な体の不調を防ぐ一生モノの財産になります。
寒さに負けない健康な体づくりを、私たちが全力でサポートさせていただきます。
中央林間のセントラルウッズ整骨院では、寒暖差疲労や自律神経の乱れにお悩みの方一人ひとりに合わせた施術を行っております。少しでも不調を感じた際は、どうぞお気軽にご相談ください。
セントラルウッズ整骨院 院長 荒砂
セントラルウッズ整骨院
営業時間10：00～21：00
神奈川県大和市中央林間３丁目４ー１４
TEL:046-277-1710
instagram:＠egaodo_central
HP：https://egao-do.com/centralwoods
