メニュー
秋の運動再開に注意！腰痛・膝痛の原因と身体のケア|中央林間
こんにちは！
小田急江ノ島線
田園都市線
中央林間駅から徒歩1分にある、
セントラルウッズ整骨院です。
10月は少しずつ秋らしさを感じるようになり、ウォーキングやランニング、スポーツなど、身体を動かす機会が増える季節です。
一方で、「久しぶりに運動したら腰が痛くなった」「歩く時間を増やしたら膝に違和感がある」「運動後にふくらはぎが張る」といった経験はありませんか？
実際に通院されている患者様から
「天気が良くなったから久々に歩いたら膝がつらかった」
「急に動いたら背中がつっばった」
などのお声をいただいています。
夏の間に運動量が減っていた方が急に活動量を増やすと、筋肉や関節に普段とは異なる負担がかかることがあります。
今回は、秋の運動再開で気をつけたい身体の不調と、その原因、ご自宅でできるケア方法をご紹介します。
秋の運動再開で注意したい身体の不調5選
※以下は発生件数の順位ではなく、運動再開時に注意したい代表的な症状です。
第1位 腰痛・腰の張り
久しぶりのウォーキングやランニング、筋力トレーニングでは、腰やお尻、股関節周辺の筋肉に負担がかかることがあります。
特に長時間座って過ごすことが多い方は、運動前に身体を動かす準備を行い、急に強い負荷をかけないことが大切です。
腰痛が続く場合は、無理に運動を続けないようにしましょう。
第2位 膝の痛み
ウォーキングや階段の上り下り、ランニングなどでは膝関節に繰り返し負担がかかります。
特に急に歩く距離を増やしたり、坂道を長時間歩いたりすると、膝周辺に痛みを感じる場合があります。
膝の痛みが気になる方は、運動量や靴の状態も見直してみましょう。
第3位 足首の痛み・捻挫
久しぶりのスポーツでは、方向転換やジャンプ、着地などの動作で足首に負担がかかることがあります。
足首をひねった際に腫れや強い痛みがある場合は、運動を中止し、必要に応じて医療機関で状態を確認しましょう。
第4位 肩こり・首こり
運動時の姿勢や、普段のデスクワークによる身体への負担が重なることで、肩や首の張りが気になることもあります。
特に猫背や巻き肩などの姿勢が続く方は、肩こり・首の痛みだけでなく、肩甲骨周辺の動かしにくさを感じる場合があります。
第5位 筋肉痛・ふくらはぎの張り
普段使っていない筋肉を動かすと、運動後に筋肉痛が現れることがあります。
太ももやふくらはぎ、お尻などに張りを感じた場合は、休息を取りながら無理のない範囲で身体を動かしましょう。
ただし、強い痛みや著しい腫れがある場合は、単なる筋肉痛と決めつけないことが大切です。
なぜ運動再開時に腰痛や膝痛が起こりやすいの？
運動再開時に身体の不調が起こる背景には、活動量の急激な増加や筋力、柔軟性、運動習慣などが関係する場合があります。
例えば、普段あまり歩かない方が突然長時間ウォーキングを行うと、腰や膝、足首などに負担が集中することがあります。
また、準備運動をせずに激しいスポーツを始めたり、疲労が残った状態で運動を続けたりすることも注意したいポイントです。
大切なのは、現在の体力や身体の状態に合わせて運動量を調整することです。
秋の運動を安全に楽しむためのセルフケア
まず、運動前には軽いウォーキングや関節をゆっくり動かす準備運動を取り入れましょう。
腰痛が気になる方は、股関節やお尻周辺を無理なく動かし、膝に不安がある方は歩く距離や運動時間を少しずつ増やしていくことをおすすめします。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差に応じて運動の強度や量を調整し、今より少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。
また、長時間座り続けることを避け、日常生活でも定期的に立ち上がる習慣をつけましょう。
運動後は十分な休息や水分補給を意識し、痛みがある場合は無理にストレッチを続けないことも大切です。
中央林間で腰痛・膝痛・身体の不調が気になる方へ
セントラルウッズ整骨院では、腰痛、膝の痛み、肩こり、首こり、筋肉の張り、スポーツによる捻挫など、お身体の状態に合わせたご相談を承っています。
筋肉や関節の状態、姿勢、身体の動かし方などを確認し、ストレッチや手技による施術、骨盤・姿勢矯正など、状態に応じた施術をご提案しています。
また、運動中の身体の違和感やスポーツによる負担が気になる方は、スポーツ障害・外傷治療のページもご覧ください。
秋は新しい運動習慣を始める良い機会です。無理のない範囲で身体を動かしながら、健康的な生活を目指していきましょう。
中央林間で整骨院や整体をお探しの方は、セントラルウッズ整骨院までお気軽にご相談ください。
なお、強い痛みや腫れ、歩行が難しい状態、しびれや筋力低下などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。
セントラルウッズ整骨院 院長 荒砂
セントラルウッズ整骨院
受付時間
平日・土曜 10：00～21：00
日曜・祝日 10：00～19：00
神奈川県大和市中央林間3丁目4-14
TEL：046-277-1710
Instagram：＠egaodo_central
HP：セントラルウッズ整骨院
