セントラルウッズ整骨院BLOG

アキレス腱炎・断裂|中央林間

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本日は、アキレス腱炎とアキレス腱断裂についてご紹介致します。

1. アキレス腱炎（Achilles Tendinitis）
定義：アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵骨（踵の骨）をつなぐ重要な組織です。アキレス腱炎は、この腱の炎症を指します。
原因：過度な運動、急激な運動の増加、適切なストレッチ不足、靴の選択などが原因となります。
症状：ふくらはぎの痛み、腫れ、こわばり、歩行時の不快感などが現れます。
治療方法：安静、アイシング、ストレッチ、物理療法、NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）の使用などが一般的です。

2. アキレス腱断裂（Achilles Tendon Rupture）
定義：アキレス腱断裂は、アキレス腱が部分的または完全に断裂する状態を指します。
原因：急激な運動、転倒、ふくらはぎの急激な伸展などが原因となります。
症状：突然のひどい痛み、腫れ、歩行困難、ふくらはぎのしこりなどが現れます。
治療方法：手術（完全断裂の場合）、キャスト、物理療法、リハビリなどが必要です。
アキレス腱炎とアキレス腱断裂は、早期発見と適切な治療が重要です。症状がある場合は、速やかに医師に相談してください。

運動には健康に良いものもありますが、注意が必要な危険な運動もあります。以下にいくつかの危険な運動を紹介します。

高負荷の重量挙げ：適切なフォームやトレーニングプログラムなしで行うと、関節や筋肉に損傷を与える可能性があります。
急激なランニング：無理な距離や速度で走ることは、膝や足首に負担をかけることがあります。
ジャンプ系の運動：例えば、ボックスジャンプやバーピーなどは、関節に大きなストレスをかけるため、慎重に行うべきです。
無理なストレッチ：過度なストレッチは筋肉や腱を傷つけることがあります。
急激なスポーツ動作：サッカー、バスケットボール、テニスなどの急激な動きは、ケガのリスクが高まります。
運動を始める前に、医師やトレーナーに相談し、適切な指導を受けることをお勧めします。自分の体調や能力に合った運動を選び、安全に楽しんでくださいね

ストレッチは運動計画に取り入れると良いです。関節の柔軟性を高め、より自由に動けるようにする助けになります。また、ストレッチによって得られる柔軟性は、ケガから守ってくれることもあります。以下に安全なストレッチ方法を紹介します。

ウォームアップ後に行う：ストレッチを行う前に、軽い運動で5〜10分ウォームアップしましょう。さらに、ワークアウトの後にストレッチするのが良いです。

ゆっくりと行う：ストレッチはゆっくりと行いましょう。バウンスは避けてください。
呼吸を意識する：ストレッチ中は呼吸を続けましょう。痛みを感じた場合は、ストレッチが過度になっている可能性があります。
軽い引っ張り感まで：ストレッチを行う際は、軽い引っ張り感を感じるまで行いましょう。その後、約30秒間ストレッチを保持します。
両側で繰り返す：ストレッチを両側で2〜4回繰り返しましょう。
週に2〜3回行う：柔軟性を保つために週に数回ストレッチを行いましょう。
健康上の問題や怪我がある場合は専門家に相談する：自分に合ったストレッチ方法を知るために、医療専門家や理学療法士に相談してください。
具体的なストレッチ方法もいくつか紹介します。

ふくらはぎのストレッチ：壁や運動器具に対して立ち、右足を左足の後ろに置きます。左足を前に曲げ、膝を伸ばしたまま右かかとを床につけます。背中をまっすぐに保ち、腰を前に出さないようにします。

ハムストリングのストレッチ：床に横たわり、左足を壁に近づけて膝を少し曲げます。左太ももの裏側に引っ張り感を感じるまで伸ばします。

アキレス腱の症状は筋肉の柔軟性が失われたときに出現しやすいです、定期的な体のケアは必要です。

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