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今こそ免疫力UP！！|岐阜
こんにちは 則武の整骨院です。
新型コロナウイルス感染症の収束を願っていますが、まだ時間がかかりそうですね…
更に、インフルエンザの流行も始まっています。
更に更に、来週には今年一番の大寒波がやってくるとの予報が！！！
感染症対策として、マスクや手洗い、換気などの他にできる対策として
「免疫力を上げる」があります！
まず「免疫力」とは何かと申しますと…
体内に入ったウイルスや細菌などから自分自身の体を守る力です。
免疫力は、食生活や生活習慣を少し気にかけるだけで上げることができます。
手軽にできそうな事をまとめてみましたので、参考にくてみてください。
”免疫力をアップさせるには”
１．腸内環境を整える
腸の粘膜には、体内の約７０％の免疫細胞が存在しています。
大切な免疫細胞を守る為に、便秘に注意し、ヨーグルト・キムチ・ぬか漬けなど
腸内環境を整えてくれる乳酸菌を積極的に摂取することがおススメです。
また朝食を食べると、腸の便を送り出そうとする動きが活発になり、自然に排便が促されるので
毎日の習慣にできるとGOOD！！
２．自律神経のバランスを整える
自律神経には、緊張・興奮状態に働く「交感神経」と、
リラックス時に働く「副交感神経」の2種類があります。
この働きがどちらかに偏りすぎると、免疫力の低下やアレルギー症状が起こります。
特に夏と冬は、外と室内の温度差が大きいので自律神経が乱れやすい時期なのです！
対策としてエアコンとサーキュレーター等を併用し、
外気と室内の温度差をなるべく５℃以内にしたり、
体温調整の可能な服装でのお出かけを心掛けるとGOOD！！
３．基礎代謝を上げる・体温を上げる
基礎代謝とは…必要なエネルギーをつくり消費することです。
体温３６．５℃以上が基礎代謝・免疫力ともに上がり理想的な体温です！
体温が１℃下がると免疫力は３０％もダウンするそうです…
体を冷やさない為には、特に太い血管が通っている首・手首・足首を温めましょう。
入浴はシャワーで済まさず、３８～４０℃のぬるま湯に、合計１０分程入ると
体温も上がり免疫力もアップし、GOOD！！
特別なことは大変なので、手軽なことから始めてみませんか？
則武の整骨院では、EMSという機械によって、基礎代謝を上げるお手伝いができます！
EMSは、電気の刺激によって筋肉を動かす機器です。
筋肉を直接刺激、収縮させることで、トレーニング効果が得られます。
つまり、装着するだけで運動しているのと同じ、もしくはそれ以上の筋力UPが可能です。
筋肉量が多いほど、基礎代謝UPに繋がります。
興味のある方は、ぜひお気軽にお問合せ下さい。
