則武の整骨院BLOG

ビックリ！？ギックリ腰！|岐阜

こんにちは　則武の整骨院です。

涼しくなったと思ったら、今日は35℃を超える予報で、

なかなか秋の気配を感じることができませんね…

今回は「ギックリ腰」についてお話させて頂きます。

ギックリ腰は、「急性腰痛」とも呼ばれます。名前からも想像できるように、急な動作に伴って発生することが多いです。

また、負荷もなく些細な動作がきっかけで起こる場合もあるんです。

原因として、身体に急に負荷が関わったり、慢性的な筋肉の疲労や骨格の歪みなどが挙げられます。

これから寒くなってくると、ギックリ腰が起こりやすくなるので要注意です！！

では、なぜ、冬にギックリ腰が多いのでしょうか…

冬になると、

寒くなり体を動かすのが嫌になる→体の血液の循環が悪くなる→筋肉に新鮮な血液が届かなくなる→筋肉が固まってしまう

上記のようなことが考えられます。

身体がこわばり筋肉が固くなってしまうことで、ちょっとした動きでも筋肉に傷をつけてしまいます。

これからの時期に、ギックリ腰にならないためにの予防策として・・・

• 身体（特に腰から下）を冷やさないこと。半身浴などで体の芯からあたためる。

※服装はパンツスタイルがオススメです。

女性の方は、パンプスやヒールよりも保温性の高いブーツを選ぶのがポイントです。

※お湯の温度は38〜40°で、ゆっくりと入り温めることがオススメです。

熱すぎるお湯は、身体の深部まで温めることができないので、お風呂から上がるとすぐに体温が下がってしまいます。

なのでぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくり浸かるのが一番いいと言われています。

• 日頃から適度な運動を行う。

ウォーキングやジョギングなど週に2〜3回程度、継続して行うことが重要です。

• 体をあたためる食べ物を意識して食べる。（生姜や鶏肉、ネギなど）

普段の飲み物も麦茶や緑茶、コーヒーなどは身体を冷やす傾向にあると言われています。

冬は紅茶やジャスミン茶、お酒ならワインなどがオススメです。

• 長時間同じ姿勢をとらない。

1時間以上同じ姿勢は避ける様、心掛けましょう。

作業の合間に、お手洗いに席を立ったりストレッチを入れたりして、血流を良くしましょう。

このように「ギックリ腰」は、日常生活で予防できる事がたくさんあります。

少しの意識・行動でギックリ腰にならない身体づくりを目指しましょう。

ご自身で意識をして気をつけてはいても、不意になるのが「ギックリ腰」です。

もし、急に腰に痛みが出た場合は、無理をせず、お気軽に則武の整骨院にご相談下さい！