則武の整骨院BLOG

秋バテ対策|岐阜

こんにちは！則武の整骨院です😊
秋になると朝晩の気温差が大きくなり、体調を崩しやすい時期になります。
夏の疲れが残っている上に、急な冷え込みが加わることで
「なんとなく体がだるい」「肩や腰が重たい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
このような症状は「秋バテ」と呼ばれ、放っておくと冬にかけて不調が長引いてしまうこともあります
そこで今回は、秋におすすめのセルフケアについてご紹介します。

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冷え対策グッズで温め習慣を

秋口は日中と夜間の気温差が大きく、体温調整がうまくいかずに体が冷えてしまうことがあります。
冷えは血流を悪くし、肩こりや腰痛、だるさの原因になるため、早めの対策が大切です。

おすすめの冷え対策グッズ
 • 湯たんぽ：寝る前に布団に入れておくと足元からじんわり温まります。電気毛布より自然な温かさで、乾燥もしにくいのがメリットです。
 • レッグウォーマー：足首には冷えに関わる重要な血管やツボが集まっています。就寝時にレッグウォーマーを使うと、冷えによる夜中の目覚めを防げます。
 • 腹巻き：お腹を冷やすと内臓の働きが落ち、体全体の冷えにつながります。薄手の腹巻きでも十分効果があるので、普段の生活に取り入れるのがおすすめです。

「冷えは万病のもと」と言われるように、日頃から意識して体を温める習慣をつけることが、秋を元気に過ごす第一歩です。

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 簡単にできるツボ押しで血流改善

冷えや肩こりには、ツボ押しも効果的です。ご自宅でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
 • 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの上、指4本分の位置にあるツボ。冷えやむくみ、女性特有の不調にも効果的です。親指で軽く押して10秒キープを数回繰り返しましょう。
 • 合谷（ごうこく）
手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあるツボ。肩こりや頭痛、疲労回復に効果があります。反対の手の親指でグッと押すと効きます。
 • 足三里（あしさんり）
膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側にあるツボ。胃腸を整え、体全体のエネルギーを高めてくれる万能ツボです。ランニングや登山後の疲労回復にも効果的です。

ツボ押しは「痛気持ちいい」程度の力加減がポイント。強く押しすぎると逆効果になるので、リラックスしながら呼吸を合わせて行いましょう。

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秋バテ対策には「ほぐす」ことが大切

秋バテの大きな原因は、自律神経の乱れです。急な冷えや日中の寒暖差で交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、
疲労感やだるさが出やすくなります。これを防ぐには「体をほぐすこと」がとても重要です。
 • ストレッチ：朝晩に首・肩・背中を伸ばす簡単なストレッチをするだけでも血流が改善され、冷えやコリを防げます。
 • 軽い運動：ウォーキングやヨガなど、呼吸を意識できる運動がおすすめ。筋肉が温まり、代謝が上がります。
 • 入浴習慣：シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に15分程度浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。

日常に「体をゆるめる時間」を取り入れることで、心身ともにリセットされやすくなり、秋バテ知らずの体を作ることができます。

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整骨院でできるケアも活用しましょう

セルフケアはとても大切ですが、「自分ではなかなか改善しない肩こりや冷え」「慢性的な疲労感」には専門的なケアも効果的です。
整骨院では、筋肉の緊張を和らげる施術や、血流改善を促す手技、さらに冷えに対応するテーピングやセルフストレッチの指導も行っています。

「少し不調を感じるけど、病院に行くほどではない」
そんな時こそ整骨院の出番です。当院では、一人ひとりの体調や生活習慣に合わせたケアを行い、健康な毎日をサポートしています。


ぜひ、この秋はセルフケアと併せて整骨院でのメンテナンスも取り入れてみてください。冷えや肩こり、秋バテを予防しながら、元気に冬を迎えましょう！

日祝休まず営業しております！

院長　初瀬尾一人