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なんで足が攣るの？|東武練馬
こんにちは！
東武練馬北口の接骨院・はり灸院です！
寒くなると【足をつる】ことが多くなる方必見！！
よく『お水を飲んでください』といわれることがあると思いますが一体なぜ、【お水】って大切なのでしょうか？
それは身体の【水分量】に関係します！夏は汗をかくため、たくさんお水を飲みますが身体の水分は冬でも少なくなります！
本日の投稿は【お水】について記載していきます。
成人の体内の水分量は【約60％】と言われています。これは成人の水分量であり、新生児で【約80~90％】あります。成長するにつれ水分量が減るのは【生きるために必要な脂肪】が身体につき、その分の水分の割合が減るからです。身体の循環の仕組みは、飲料等で水分を補給した後、腸で吸収されます。そのあと血液などの【体液】になって絶えず全身を循環しています。
【体液】の役割は身体の血液中にある酸素や二酸化炭素、不必要な老廃物などの【運搬】や身体の温度が上がった際に皮膚の血液の循環を良くすることで汗をかいて体温を一定に保つ【体温調整】、そして新陳代謝がスムーズに行われるように体液の環境を整える【環境維持】の3つの役割があります！
では、身体の水分量が減るとどうなるのでしょうか？
5％減ると脱水症状や熱中症の症状が出てきます。そこから10％減ると筋肉の痙攣や循環不全を引き起こし、20％へると死に繋がるくらい重症になります。また、脳梗塞や心筋梗塞、エコノミークラス症候群などの危険も含まれます！
水を飲むことで得られるメリット
【肌の内部まで潤いを届ける】肌に水分を補うことで、細胞の中の老廃物や毒素が排出されます。必要な栄養素を補うことで古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が促され、シミやしわ、くすみなどの改善も期待できます！
【やせ体質になる】筋肉にしっかりと血液が循環し、効率よく筋肉量を増やせます。筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せやすい体質になります。加えて、水を飲みながら食事をすることを習慣づけると、食べるペースがゆっくりになって満腹感を得られるので、食べ過ぎを防げます。
【血液がさらさらになる】血液がドロドロしている状態とは、血液中に脂肪などが大量にあるため、スムーズに流れず血流が悪くなっています。適切な量の水を飲むとトイレに行く回数が増えるので、血液中の老廃物が排泄されてサラサラになります。
といった身体にはメリットなことが多いです☻
飲み方も気をつけることでより効果的になります！
飲み方1【.少量ずつ複数回にわけて行うと◎】
1度に吸収される水分の量はコップ1杯（約200ml）程度なので、1度にたくさんの水を飲んでも効果はありません。一気に大量の水分を摂取すると、胃腸に負担もかかってしまいます。そのため、自分が1日に必要な水分量を200mlで割った回数を目標として飲むようにすると良いでしょう。たとえば1日の必要量が1.2ℓであった場合には、6～8回程度に分けてコップ1杯程度の水を飲むのが最適です*。
飲み方2.【先制飲水を意識する】
水分が不足して脱水症状などに至る前に水を飲む、【先制飲水】という飲み方を心がけるようにしましょう。水分不足に陥りがちなタイミングとしては、寝る前や運動の前後、お風呂に入る前後、お酒を飲んだ後などが考えられます。
飲み方3.【水の飲み過ぎリスクを注意】
体液は、水と塩分からできています。大量に汗をかいた後の水分補給として水を大量に飲むと、体液の塩分濃度が薄まってしまい、水分を摂っているのに脱水症状になることも。からだの水分不足（脱水）の対策のためには、水分だけでなく電解質（塩分）の補給も必要です。
身体にとって水は生きていくうえで一番大切なものになります！習慣にして健康的なお身体を目指しましょう！
◆新型コロナウイルス・インフルエンザの予防対策について◆
当院では、下記の対策を実施しております。
〇アルコール消毒の実施
施設内にアルコール消毒液を設置しておりますので、ご協力のほどよろしくお願いいたします。
アルコールで痒みや皮膚が赤くなってしまう方はスタッフにお声掛けください。
施術ベットはお客様ごとに次亜塩素酸消毒を実施しております。
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東武練馬北口の接骨院・はり灸院
営業時間 ９：００～２０：００
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TEL：０３－６９１５－７６１１
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東武練馬駅の接骨院・はり灸院
東武練馬駅徒歩1分
住所：東京都板橋区徳丸３丁目-１-２２ 朝日ハイツ１０２
受付：平日・土・祝・日9:00～20:00
定休日：なし
03-6915-7611
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