膝の痛み（ランナー膝）｜保土ヶ谷区　洪福寺松原|洪福寺松原

皆さんはランナー膝(腸脛靭帯炎)という怪我を聞いた事があるでしょうか？

最近は皆さんの健康意識が高まり、身体を動かす機会が増えランニングやジョギング、マラソンに参加したり自転車競技をやったりと運動する習慣が前より圧倒的に増えたかと思います！

しかし足を動かす＝膝の屈伸（曲げ伸ばし）運動を繰り返すことになり、その結果膝の外側が痛くなってしまい、ネットなどで調べるとランナー膝などと出てきたこともあると思います。

今回はそのランナー膝(腸脛靭帯炎)が一体どのようなものなのか見ていきましょう！

【原因】

名前の通り走ったり、ジャンプを繰り返す競技をやっている方やそれによるオーバーユース(使いすぎ)です。

他には偏平足や下半身の関節(股関節、膝関節、足関節)の可動域が狭い方、体幹のブレが大きい方、お尻の筋肉の筋力不足や上手く使えていない方がなりやすい傾向にあります！

足の筋肉が硬い方やO脚で体重が外にかかりやすい方も注意が必要です！

【症状】

初期の段階では、運動中や運動後に膝の外側に痛みを感じる事が多いですが、安静時には特に痛みを感じることは少ないですが、悪化してくると安静時にも痛みを感じるようになります。

長距離を走ったり下り坂を走ると特に痛かったり、お尻や下半身の筋肉が張るなど膝以外にも症状は出てきます。

【治療】

痛みが出始めた急性期では、まず第一に休息を取り、患部の炎症を抑える事が必要になります。

患部に対して物理療法で炎症を抑えながら、周囲の関節や筋肉にはストレスがかかるので、ほぐしやストレッチが有効です！

症状が重度になってくると、炎症を起こしている部分に、ステロイド注射などを打つこともありますがそこまで進行させない為にも、早期からの治療が必要になります！

痛みが改善してきたら、徐々にランニングを取り入れたりと運動療法を開始し、膝に負担がかからないようテーピングを貼ったり足底板を入れることも有用です！

【リハビリテーション】

ランニングの着地時つま先が外側や内側に向くと膝に対して大きなストレスがかかるため、つま先の向きを意識する必要があります。

そこで、足裏のアーチとつま先を意識するリハビリになります！

ハンドタオルを丸め土踏まずで踏み、つま先をまっすぐ前に向けます

そのままスクワットを行います！

(この時に腰が反ったり、上体が倒れたりしないように注意してください。)

片足立ちの状態になった時に、骨盤が接地している足の方に倒れてしまう方はお尻の外側の筋肉(中殿筋)が上手く使えず機能が低下していることを示します。

その状態では太ももの外側に大きな負担がかかるため、ランナー膝(腸脛靭帯炎)を引き起こしやすくなるため、片足立ちの際にしっかりと身体を支えられるようにトレーニングが必要です。

側臥位になり、両足を45°前後曲げ膝を揃え、その状態から両足首はくっつけたまま膝を開いていきます。(この際膝と一緒に上半身も一緒に開かないように注意します！)

オーバーユースによる怪我には何かしら身体の使い方が上手くいかず、患部に負担がかかった結果発症してしまいます。正しい身体の使い方を身につける事が大事です！

★洪福寺松原の接骨院・はり灸院★

住所：横浜市保土ヶ谷区宮田町1-5-7

松原商店街の中にあります。

時間：月～日　9:00～20:00　（予約優先）

HP：https://egao-do.com/koufukuji/