【脊柱管狭窄症】姿勢改善　セルフケア　　｜保土ヶ谷区洪福寺|洪福寺松原|洪福寺松原

こんにちは。洪福寺松原の接骨院・はり灸院です。

「最近、少し歩くと足がしびれて休みたくなる」「前かがみだと楽だけど、背筋を伸ばすと辛い」

そんな症状はありませんか？

もしかするとそれは脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)かもしれません。

脊柱管狭窄症とは、背骨の中にある神経の通り道「脊柱管」がなんらかの原因で狭くなり、神経を圧迫してしまう状態を言います。

特に中高年以降に多くみられ、加齢に伴う変化が大きく関わっています。

【なぜ狭くなるの？】

年齢を重ねると、椎間板の弾力が低下したり、靭帯が厚くなったり、骨が変形したりします。

こうした変化が少しずつ積み重なり、神経の通り道が圧迫されていきます。

若い頃は多少の無理がきいても、長年の姿勢不良や身体の使い方のくせ、筋力低下などが背景にあると、症状として表に出やすくなります。デスクワークや前かがみ姿勢が多い人も要注意です。

【特徴的な症状「間欠性跛行」】

脊柱管狭窄症の代表的な症状が「間欠性跛行(かんけつせいはこう)」です。

これは、

・歩いていると足がしびれる、重だるくなる

・少し休むとまた歩けるようになる

という状態を繰り返すものです。

特徴的なのは、「前かがみになると楽になる」という点です。自転車は乗れるけれど、平地を歩くのが辛いという方も多くいます。

腰の痛みだけでなく、お尻から太もも、ふくらはぎにかけてのしびれや違和感が出ることもあります。

【手術をしないと治らないの？】

「狭窄症＝手術」というイメージを持たれている方も多いですが、すべての方が手術になるわけではありません。

軽度～中等度の場合は、

・姿勢改善

・筋力強化

・血流改善

・神経への負担軽減

といった保存療法で症状がコントロールできるケースも多くあります。

大切なのは、「神経の圧迫されにくい身体の状態をつくること」です。

【身体のバランスがカギ】

脊柱管狭窄症は、単純に「腰が痛い」だけではありません。

骨盤の傾き、股関節の硬さ、背中の丸まり、体幹筋の弱さなど、全身のバランスが関係しています。特に体幹やお尻まわりの筋肉が弱くなると、腰への負担が増えやすくなります。

そのため、局所だけでなく全身を評価し、

どこが痛いのか、どこが弱いのか、どんな姿勢のクセがあるのかを見極めることが重要です。

【日常生活で気を付けること】

ご自宅でできることもあります。

・長時間の立ち姿勢を避ける

・反り腰を意識しすぎない

・少し前傾姿勢で歩く

・無理のない範囲で体幹トレーニングを行う

また、急に強いストレッチをしたり、痛みを我慢して長距離を歩いたりするのは逆効果になる事があります。

「やりすぎない」ことも大切なポイントです。

【早めのケアが大切】

狭窄症は進行性の側面もあります。しびれが強くなったり、力が入りにくくなったり、排尿・排便障害が出る場合は、速やかに医療機関での精密検査が必要です。

しかし、軽度の段階であれば、身体の使い方や姿勢を見直す事で負担を軽減し、日常生活を快適に保つことは可能です。

「年だから仕方ない」と諦めずに、今の身体の状態を知る事から始めてみてください。