【五十肩】肩関節周囲炎　セルフケア　｜保土ヶ谷区洪福寺|洪福寺松原|洪福寺松原

こんにちは。洪福寺松原の接骨院・はり灸院です。

「最近、肩が上がらない」「髪を結ぶ動作が辛い」「夜、肩がズキズキして眠れない」このような症状はありませんか？

40代後半～６０代に多くみられるいわゆる「五十肩」は正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれる状態で、肩関節の周りに炎症が起こり

痛みや可動域制限(動かしにくさ)がでる疾患です。

・五十肩とは

肩関節は、上腕骨・肩甲骨・鎖骨などが複雑に組み合わさり、筋肉や腱、靭帯、関節包といった軟部組織に支えられています。

加齢や血行不良、使いすぎなどがきっかけとなり、これらの組織に炎症や癒着が起きると、痛みや動かしずらさが出ます。

特に、腕を横から上げる動作や後ろに回す動作が制限されやすく、日常生活に大きな支障をきたすことが多くあります。

・症状の経過(3つの時期)

①炎症期(急性期)

強い痛みが特徴で、何もしていなくてもズキズキと痛むことがあります。夜間痛が出やすく、寝返りで目が覚める方もいます。

この時期は無理に動かすと悪化することがあるため、炎症を抑えることが大切です。

②拘縮期(慢性期)

強い痛みはやや落ち着きますが、肩が固まり、可動域が大きく制限されます。「痛みよりも動かない」という感覚が強くなります。

服の着脱や洗濯物を干す動作などが困難になります。

③回復期

少しずつ可動域が回復していきます。ただし、何もせずに放置すると動きが戻らないケースもあるため、適切なケアとリハビリが重要です。

・なぜ五十肩になるの？

明確な原因は一つではありませんが、以下のような要因が重なると発症しやすくなります。

・加齢による組織の変化

・肩周囲の血流低下

・デスクワークなどによる長時間の同一姿勢

・運動不足

・猫背や巻き肩のどの姿勢不良

特に現代はスマートフォンやパソコン作業が多く、肩甲骨の動きが悪くなっている方が増えています。肩だけではなく、背中や骨盤の

バランスも影響していることが多いのです。

・接骨院での対応

当院では、状態に合わせて施術内容を変えています。

炎症気

無理に動かさず、痛みを悪化させないことを最優先にします。電気療法や超音波療法などで炎症の軽減を図り、周囲の筋の緊張を

優しく緩めていきます。

拘縮期～回復期

可動域を少しずつ広げるための手技療法や、肩甲骨の動きを改善する施術を行います。必要に応じてストレッチやセルフケアの指導も行い、再発防止までサポートします。

大切なのは「痛いから動かさない」ではなく、「正しく、段階的に動かす」ことです。強くストレッチをしてしまうと

かえって炎症を長引かせることがありますので注意が必要です。

・セルフケア

(強い痛みがある場合は無理せず、専門家にご相談下さい。)

1.入浴でしっかり温める(炎症が強い時期を除く)

2.肩甲骨を意識して軽く動かす運動

3.振り子運動(前かがみになり、腕をぶら下げて小さく円を描く)

毎日少しずつ継続することが、回復への近道です。

放置しないとこが大切!

五十肩は「そのうち治る」と言われることもありますが、回復までに1～2年かかることもあります。

適切な時期に適切なケアを行うことで、回復期を短縮できる可能性があります。

「これって五十肩かな？」「痛みが長引いてるけど大丈夫かな？」

そのようなお悩みのがありましたら、お気軽にご相談ください。

一人ひとりの状態に合わせた施術で、日常生活を快適に過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

肩の痛みは我慢せず、早めのケアを心がけましょう。

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松原商店街にある街の健康お守り隊

洪福寺松原の接骨院・はり灸院

住所：横浜市保土ヶ谷区宮田町1-5-7

電話番号：042-468-3398

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