階段の昇り降りで膝が痛む方！|吉祥寺

こんにちは！

吉祥寺駅西口の接骨院・はり灸院です

吉祥寺駅から徒歩３分のところにある接骨院・はり灸院です♪

今回は膝の痛みについてのブログになります。

最近膝の痛みで来院されている方多くいます。

「階段の昇り降り」「立ち上がり時」「最初の一歩」

に痛みを感じるなど様々な悩みを抱えている方が多いです。

膝の痛みは単なる「筋肉痛」とは違います。

放置すればするほど歩く姿勢が崩れ、腰や股関節まで影響が広がってしまいます。

〇なぜ膝が痛むのか

膝の痛み、特に「動き始め」や「階段」での痛みにはいくつかの段階と原因があります。

多くの方は「軟骨が擦り減っているから仕方ない」と諦めてしまいがちですが、

実は痛みを作っている理由はそれだけではありません。

①変形性膝関節症と予備軍

膝のクッションである軟骨が擦り減り、関節の間が狭くなることで炎症が起きる状態です。

軟骨自体には神経がないので軟骨が減ったことそのものが痛い訳ではありません。

痛みを感じているのはその周りにある関節を包む膜（関節包）や炎症によって過敏になった組織です。

②関節の「油切れ」状態

膝関節の中にはヒアルロン酸を主成分とする「関節液」という潤滑油が満たされています。

加齢や運動不足でこの循環が悪くなると、動きがギシギシと硬くなり、立ち上がりや階段での摩擦痛を引き起こします。

③膝を支える「太もも」と「お皿」の癒着

膝のお皿（膝蓋骨）は」動くたびに上下左右にスムーズにスライドする必要があります。

しかし太ももの前の筋肉ががちがちに硬くなると、お皿を強く膝の骨に押し付けてしまい、動くたびに激しい摩擦を生んでしまうのです。

〇当院での治療

加齢です、、湿布貼るだけ、、

それでは根本解決になりません。

当院では身体全体を見ていきます。

①なぜ膝に負担がかかっているのかを分析

・膝回りの筋肉の硬さ

・股関節の可動域

・足首の硬さ

・お尻の筋肉がうまく使えているか

②筋肉のリリース

膝回りの筋肉、特に太ももの前（大腿四頭筋）を中心にリリースをしていきます。

③骨格の調整

骨盤が前傾、後傾をしていると膝が常に曲がるなど体に負担がかかってしまいます

④体の使い方

使うべき筋肉を使えるように運動療法

例）お尻の筋肉を使わないといけないのに太ももの前の筋肉を使っているなど

〇セルフケア

①お皿の動きを出す

足を伸ばして座り、膝の力を完全に抜きます。

両手の指先でお皿を上下、左右、斜めに優しく１０回ずつ動かします。

※ポイント！

お皿が滑らかに動くようになると立ち上がり時の痛みが軽減します。

②太ももの前のつまみマッサージ

イスに座り太ももの前の筋肉を皮膚ごと大きくつまみ上げる

※ポイント！

膝に近い方から付け根に向かって硬い部分を重点的に。

皮膚と筋肉の間の癒着を剥がすことで階段昇降がスムーズになります。

③タオル潰しエクササイズ

丸めたタオルを膝の裏に置き、それを床に向かって５秒間押し付けます。

これを１０回繰り返します。

※ポイント！

膝を支える「内側広筋」が鍛えらえれ関節が安定します。

加齢だからあきらめている方など気になる方は是非当院までご連絡ください！

将来寝たきりにならない為にもしっかりと治療していきましょう！

◇新型コロナウイルス・インフルエンザの予防対策について◇

当院では、下記の対策を実施しております。

○施術者のマスク着用の実施

患者様及びスタッフの健康と安全を考慮し、施設内ではマスクを着用させていただいております。

○アルコール消毒の実施

施設内にアルコール消毒液を設置しておりますのでご協力のほどよろしくお願い致します。

アルコールで痒みや皮膚が赤くなってしまう方はスタッフにお声掛けください。

施術ベットはお客様ごとにアルコール消毒を実施しております。

～～お客様へのお願い～～

〇発熱症状のある方について

大変恐縮ではございますが、発熱症状のある方につきましてはご来院をお断りさせていただいております。

〇スタッフのマスク着用の際に表情が分かりにくい、声が聞こえにくいなどご迷惑をおかけすることがあるかと思いますが皆様の安全を第一に考え、安心して施術を受けていただける環境作りに努めて参ります。

吉祥寺駅西口の接骨院･はり灸院

住所:東京都武蔵野市御殿山1-1-13クリスタルパークビル1F

TEL:0422-29-6350

吉祥寺駅西口の接骨院・はり灸院　院長　粶　寛介