普段からストレッチしてますか|自由が丘

こんにちは！！！自由が丘駅の接骨院・はり灸院です！！！！

今回はストレッチについてです。

デスクワークの多い方や普段あまり運動しない方必見です！！

ストレッチとは何？

血行を改善したり、身体の痛みを和らげたり、と簡単に出来る気軽な健康法として活用出来るのです。しかも、身体の硬い人ほど効果が現われやすいのです。

ストレッチの効果とは？

・ストレッチで筋肉をよく伸ばすと血行が良くなりますそうすると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消や、肌にも良い効果が期待できるでしょう。また、血行が促進されると体温も上がるため、免疫力アップやリンパの流れが良くなって、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。体調不良の予防・改善に効果的です。

・ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですが、やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です。

インナーマッスルが鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなり、ぽっこりお腹の解消につながるといったメリットもあります！

・20秒以上伸ばす
ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばすことを意識しましょう。

最初の5〜10秒は、関節や筋肉が伸びるための準備時間だと捉えて行うようにしてください。

・呼吸を止めない
ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。そうすることで緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります。

特に、腹部を圧迫しながら行うようなストレッチでは、呼吸をするのを忘れてしまいがちです。呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなるので注意しましょう。

他にも肩や腰、膝などの痛みも正しいストレッチによって症状を改善させることが出来ます。ただし、痛みがある場合は無理に行なわず、軽い運動するようにしてください。痛みを我慢する運動は逆効果です。運動が苦手な人でもストレッチなら無理なく毎日続けやすいのではないでしょうか。