猫背トレーニングとは？|千歳烏山

こんにちは！
千歳烏山の接骨院・はり灸院です！

本日は【猫背トレーニング】について説明致します。

まず皆さん、自分がどのくらい猫背になっているのか気になりませんか？

猫背とは、脊柱のカーブが強くなって猫の背中のように丸くなっていることが特徴的な姿勢のことです。

猫背が進行すると姿勢が悪くなるだけなく、反り腰や腰痛の原因となることもあり、見た目の課題だけでは済まないケースもあります。

まず自分が猫背かどうかをチェックするには、まず頭（後頭部）・肩甲骨・お尻・かかとの4箇所を壁にぴったりとくっつけて立ってみまし

ょう。この状態で、

○頭がつかない○肩が内に巻いている○腰が反ってしまっている○身体が前に行く感じがある。

そのほか、仰向けに寝たときに違和感を覚える、首や腰をそらすと痛みがあるといった感覚がある方は、猫背になる可能性があるとされて

います。

その方たちは、基本的に姿勢も悪いですが身体を支える筋肉が足りていない事が多いいです。

なので、姿勢を保つために必要な筋肉(インナーマッスル)を鍛えていく必要があるのです。

そうすることにより、今までキープできなっかたお身体が支えられる様になり、姿勢が気にならなくなってくるのです。

まずはご自宅で、

○プランク（うつ伏せになり、両肘を床につけ、状態を維持したまま30秒キープ）

○ヒップリフト（仰向けに寝る膝を立て、両手を床につけた状態で息を吐きながらお尻を持ち上げ、息を吐きながらお尻を下ろす)

など、色々ありますので実践してみるのが大切になってきます。

当院でも、猫背トレーニングのメニューはございますので、もし一人でできないな…

など感じましたら、是非一度ご来院ください。

一緒にトレーニング頑張っていきましょう！！

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