寝違えの対処方法と、やってはいけないこと|千歳烏山

朝起きたときに「首が痛くて動かしにくい」「振り向こうとすると首に痛みが走る」といった経験をしたことはありませんか？いわゆる「寝違え」は、睡眠中の姿勢や首周辺の筋肉への負担などによって、起床時に首の痛みや動かしにくさが現れる状態です。

寝違えは、長時間同じ姿勢で寝ていたり、枕の高さが合っていなかったり、疲労が蓄積して首や肩周辺の筋肉が緊張しているときなどに起こりやすくなります。また、普段から猫背や巻き肩など姿勢の乱れがある場合、首や肩に負担が集中しやすくなることもあります。

では、寝違えてしまった場合はどうすればよいのでしょうか。

まず大切なのは、痛みを無理に動かして改善しようとしないことです。痛みが強いときに首を左右に何度も回したり、勢いをつけてストレッチしたりすると、炎症や組織への負担を悪化させる可能性があります。特に「痛いけど動かしたほうが治る」と考えて、無理に首を伸ばすことは避けましょう。

発症直後で熱感やズキズキする痛みがある場合は、患部を冷やすことで痛みを和らげられることがあります。保冷剤などをタオルで包み、短時間当てる程度にしましょう。一方で、痛みが落ち着いてきて首や肩周辺が張っている場合には、入浴などで身体を温めることで血流が促され、筋肉の緊張が和らぐこともあります。

また、寝違えたときには首だけを気にするのではなく、肩や背中の状態も確認することが大切です。首を支えているのは首の筋肉だけではありません。肩甲骨周辺や背中の筋肉が緊張していることで、首に負担が集中している場合もあります。

やってはいけないこととして、強いマッサージ、無理なストレッチ、首を勢いよく回すこと、痛みを我慢して運動することなどが挙げられます。特に痛みが強い時期に、痛い場所を強く押したり揉んだりするのは避けたほうがよいでしょう。

寝違えは多くの場合、時間の経過とともに改善していきますが、痛みが非常に強い、腕や手にしびれがある、力が入りにくい、発熱を伴う、数日経っても改善しないといった場合には、単純な寝違えではない可能性もあります。その場合は自己判断で対処せず、医療機関などで状態を確認してもらうことが大切です。

寝違えを予防するためには、枕や寝姿勢を見直すだけでなく、普段から首・肩・背中に負担をためないことも重要です。日頃から適度に身体を動かし、同じ姿勢を長時間続けないように意識しましょう。

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