こむら返りについて|千歳烏山

こんにちは！千歳烏山の接骨院・はり灸院です。

本日は、多くの方が一度は経験したことのある「こむら返り（筋けいれん）」について、原因から対処法、予防のポイントまで詳しくお話しいたします。

【こむら返りとは？】

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉（特に腓腹筋）が突然収縮し、強い痛みを伴う状態のことを指します。

医学的には「腓腹筋けいれん」や「有痛性けいれん」とも呼ばれ、運動中や就寝中、ふとした動きの中で突然発症します。

特に睡眠中に発生しやすいのは、同じ姿勢が長時間続くことで血流が滞り、筋肉に疲労物質がたまりやすくなるためです。さらに、ミネラル不足や水分不足、冷えなどの条件が重なると、筋肉が異常収縮を起こしてしまいます。

【主な原因】

こむら返りには、以下のような要因が関係しています。

• 水分不足・脱水：汗をかいたあとに水分を補給しないと、体内の電解質バランスが乱れ、けいれんが起こりやすくなります。
• ミネラル不足：カルシウム・カリウム・マグネシウムなどが不足すると、筋肉の神経伝達がうまく働かず、異常収縮の原因に。
• 筋肉疲労：長時間の立ち仕事、運動、または慣れない動作で筋肉に負担がかかっている状態。
• 血行不良・冷え：足元の冷えや血流の低下により、筋肉の柔軟性が低下し、つりやすくなります。
• 加齢による筋力低下：特に高齢者では筋肉の衰えや水分量の減少によって起こりやすくなります。

【こむら返りが起きた時の対処法】

突然ふくらはぎがつったときは、まず慌てず落ち着いて対処しましょう。

1. リラックスして呼吸を整える無理に動こうとせず、ゆっくりと深呼吸して筋肉を緩めましょう。
2. ストレッチでゆっくり筋肉を伸ばすふくらはぎを伸ばすには、座った状態でつま先を手前に引くようにすると効果的です。可能であれば、壁やタオルを使って補助すると安全に行えます。
3. ぬるま湯で温める症状が落ち着かない場合は、ふくらはぎにぬるま湯（38～40℃）をかけて温めましょう。

   ※熱すぎるお湯は逆に筋肉を刺激するため注意が必要です。

【日常でできる予防法】

こむら返りは、日々のちょっとしたケアで予防が可能です。

• ストレッチ：特に就寝前のふくらはぎ・太もものストレッチは、筋肉の柔軟性を高める効果があります。
• ウォーキングなどの軽い運動：無理のない範囲で足を動かし、血流を促進しましょう。
• 水分・ミネラルの補給：こまめな水分補給に加え、海藻類・ナッツ・バナナなどのミネラルを含む食品を意識的に取り入れることが大切です。
• 冷え対策：特に就寝時の足元の冷えには注意。靴下や湯たんぽなどを使って保温しましょう。夏場でもエアコンで体を冷やしすぎないようにしましょう。

【再発を防ぐには根本改善がカギ】

こむら返りが頻繁に起こる方は、身体のバランスや疲労の蓄積、姿勢の癖が原因になっていることもあります。当院では、症状の根本的な原因を見極め、患者様一人ひとりに合った施術や生活指導をご提案しています。

「寝ている間に足がつって困っている」

「最近こむら返りが頻繁に起きる」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。正しいケアと施術で、再発を防ぎ快適な生活を取り戻しましょう！

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