曙橋駅の接骨院・はり灸院BLOG

O脚・X脚の原因と改善ポイント｜新宿区住吉町

こんにちは！曙橋駅の接骨院・はり灸院です。

突然ですが、皆さんの脚はO脚ですか？X脚ですか？

今回は、それぞれの特徴と問題についてご説明します。

O脚やX脚は、見た目の問題だけでなく、膝や腰への負担、歩行や姿勢の不安定さなど、体全体のバランスにも影響を与えることがあります。これらの脚のゆがみは、骨格の構造だけでなく、筋肉の使い方や日常生活での姿勢習慣によって生じることが多く、放置すると慢性的な痛みや関節トラブルにつながる可能性があります。

O脚（内反膝）は、膝が外側に開き、脚全体が「O」の形に見える状態です。主な原因は、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）の緊張、内ももの筋力（内転筋群）の低下、骨盤の後傾などです。また、長時間の立ち仕事や、外重心での歩行、片足重心の癖もO脚を悪化させます。慢性的なO脚は、膝関節の内側に負担がかかり、将来的に変形性膝関節症のリスクが高まることもあります。

一方、X脚（外反膝）は、膝が内側に寄り、脚が「X」の形になる状態です。内ももや内側の筋肉の緊張、外側の筋肉の弱化、骨盤の前傾や内旋が関係します。成長期の姿勢不良や、長時間のあぐらや内股座りもX脚の原因になり、膝の外側に負担がかかりやすくなります。

改善のポイントは、骨盤と下肢のアライメントを整え、筋肉のバランスを改善することです。O脚の方は内ももを意識した筋トレ（タオルを膝に挟んでのスクワットなど）や、外もものストレッチが有効です。X脚の方は、お尻まわり（中殿筋や大殿筋）の筋力強化や、内もものストレッチを行うことで改善が期待できます。また、立ち方や歩き方の見直しも重要です。かかとからつま先へ体重を移動させ、膝を正面に向ける歩行を意識することで、日常的に脚のゆがみを修正することができます。

当院では、骨盤や下肢のアライメント調整、筋肉バランスを整える手技、ストレッチや運動指導を通して、個々に合った改善プランを提供しています。見た目の美しさだけでなく、膝や腰の痛みを予防し、日常生活を快適に過ごすためにも、早めのケアが効果的です。

ひとりひとりに合った治療法をご提案いたしますので、お気軽にご相談ください。

お待ちしております！

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