曙橋駅の接骨院・はり灸院BLOG

ぎっくり腰について｜新宿区住吉町

こんにちは！

曙橋駅の接骨院・はり灸院です。

皆さんは、ぎっくり腰をした経験はありませんか？今回は、「ぎっくり腰」についてお話ししていきます。

ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが起こる症状を指します。多くの方が「重い物を持ち上げたときに起こる」とイメージしますが、実際には洗顔の前かがみやくしゃみ、朝起き上がる動作など、日常の些細な動きで発生することも珍しくありません。そのため、日頃の姿勢や筋肉の状態が大きく関わっているといえます。

ぎっくり腰は、腰の筋肉や靭帯に急激な負荷がかかり、炎症が起きることで痛みが発生します。特に、腰回りの筋肉が疲労して硬くなっている状態や、骨盤や背骨の動きが悪い状態では、小さな動作でも組織にストレスがかかりやすくなります。また、筋力不足、冷え、睡眠不足といった生活習慣の乱れもぎっくり腰のリスクを高める要因です。

痛みが出た直後は、無理に動かそうとせず、まずは炎症を抑えることが大切です。基本的には「冷やす」ことが推奨され、保冷剤や氷嚢をタオル越しに15〜20分当てて炎症を抑えます。逆に、痛みが強い初期に温めてしまうと血流が増えて痛みが悪化する可能性があります。また、安静にしすぎるのも良くありません。痛みが少し落ち着いてきたら、軽く動ける範囲で身体を動かすほうが回復が早くなります。

仕事や家事で動かざるを得ない場合は、動き出す前にゆっくりと腰回りをほぐすような軽い動作を行うと負担が減ります。特に、腰を支える「お腹の筋肉（腹横筋）」や「お尻の筋肉（中殿筋など）」がうまく働かないと、腰だけで動作を行うことになり、痛みが長引く原因にもなります。

ぎっくり腰は一度経験すると「癖になる」と言われることがよくありますが、これは誤解ではありません。根本原因である姿勢の乱れや筋力不足が改善されないまま過ごしてしまうと、再発のリスクが高くなるためです。再発予防のためには、普段からの身体の使い方や姿勢、筋肉のバランスを整えることが重要になります。

予防としては、股関節や骨盤まわりの柔軟性を高めるストレッチ、インナーマッスルを活性化させる軽いトレーニング、長時間同じ姿勢を避けるなど、日常生活でできる対策が有効です。特にデスクワークの方は前かがみ姿勢が続くことで腰の負担が大きくなるため、こまめに立ち上がったり、軽く体を反らすなどして腰周りの緊張を解消すると良いでしょう。

当院では、ぎっくり腰の痛みを軽減する施術はもちろん、再発しにくい身体づくりのための姿勢チェックやセルフケア指導も行っています。

「動けないほど痛い」「何度も繰り返してしまう」という方は、早めにご相談いただくことをおすすめします。

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